Γιατί είναι απαραίτητα τα αμινοξέα BCAA

BCAA Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλυσίδας

BCAA Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλυσίδας

Εάν έχετε αναζητήσει να βρείτε ένα από τα πιο διαδεδομένα διατροφικά συμπληρώματα που να προσδίδουν τόσο μεγάλο εύρος θετικών επιδράσεων στον οργανισμό είναι αυτά που περιέχουν τα τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA): βαλίνη, λευκίνη, και ισολευκίνη.

O όρος διακλαδισμένης αλυσίδας αναφέρεται στην μοριακή δομή τους. Θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει φυσικά. Γι’αυτό πρέπει να καταναλώνονται μέσω της διατροφής μας ή μέσω συμπληρωμάτων. Καταναλώνοντας λοιπόν επιπλέον ποσότητα αμινοξέων BCAA από ένα διατροφικό συμπλήρωμα είναι ικανό να προσφέρει ισχυρά οφέλη για την αθλητική απόδοση και την μακροχρόνια υγεία.

Αποτέλεσμα εικόνας για ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΡΕΨΟΩΕΡΥ

Για ποιο λόγο καταναλώνουμε αμινοξέα BCAA?

1)Ένας σημαντικός λόγος που πρέπει να καταναλώνουμε συμπλήρωμα αμινοξέων ΒCAA είναι ότι αποτελεί πηγή ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης άνω των δύο ωρών

2)Αποτρέπει τη πρόωρη κόπωση, σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στην αθλητική απόδοση.

3) Συμβάλλουν στην μυική αποκατάσταση με την αύξηση του ρυθμού πρωτεινοσύνθεσης.

4)Βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

5)Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

6) Τέλος, αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα αμινοξέα πριν την άσκηση για ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση, ή μετά την άσκηση ως συμπλήρωμα αποκατάστασης και μυικής αναδόμησης. Ο επόμενος κύκλος προπόνησης ξεκινάει όταν τελειώσει ο προηγούμενος. Αναβάθμισε τις προπονήσεις σου και πέτυχε τους στόχους σου.

Πηγή άρθρου: Hammer Nutrition Magazine

Αποτέλεσμα εικόνας για ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΡΕΨΟΩΕΡΥ

Επιμέλεια-μετάφραση: Βασιλειάδου Μαρία

Προπτυχιακή φοιτήτρια τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.

Εκκεκριμένες Επιγονατίδες POWER LIFTING

Η κορυφαία εταιρεία Rehabnd σε αθλητιατρικά είδη έχει πάρει την επίσημη έγκριση για τις επιδονατιδες πάχους 7mm. Η επιγονατίδα πάχους 7mm παρέχει άριστη προστασία και λειτουργικότητα στον αθλητή.

 

Στο παρακάτω link θα βρέιτε την λίστα με τα εκκεκριμένα ρούχα και εξοπλισμό για να μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο IPT.

for use at IPF 

 

 

Χαρακτηριστικά Αποτελεσματικής Συμπίεσης

Compression socks – Κάλτσες Συμπίεσης – Η CEP Γερμανική εταιρεία, μία από τις παλαιότερες εταιρείες που παράγει προϊόντα και ρούχα συμπίεσης υψηλής ποιότητας και τεχνολογίας. Η ιδανική παροχή οξυγόνου στους μυς για ασκήσει μικρή διάρκειας αποτελεί βασικό πλεονεκτικά στην αθλητική απόδοση σε πολλά αθλήματα.μέχρι και σήμερα ανήκει πλέον στις κορυφαίες εταιρείες συμπιεστικών ρούχων.

Τα προϊόντα κατασκευάζονται στην Γερμανία :

Μηχανήματα Υψηλής Τεχνολογίας

Τελευταία τεχνολογία πλεξίματος

Μόνιμοι έλεγχοι ποιότητας των προϊόντων

Έλεγχοι υψηλών προδιαγραφών

Υψηλής ποιότητας υλικά

Κατασκευάζονται με ειδικές προσαρμογές από χέρι

 

Ποιος είναι ο ρόλος της μελέτης & της επιστήμης για την CEP?

Μέσα από την έρευνα η εταιρεία διασφαλίζει την ποιότητα και αποτελεσματικότητα των προϊόντων που κυκλοφορούν στην αγορά προσφέροντας πάντα την αποτελεσματικότερη λύση για την βελτίωση της απόδοσης.

Συνεργαζόμενα πανεπιστήμια για έρευνα και μελέτη στην Αθλητική Συμπίεση

     

 

 


Η αποτελεσματική συμπίεση δες παρακάτω τα ποσοστά αποτελεσματικής συμπίεσης τόσο στην Αθλητική Απόδοση όσο και την Αποκατάσταση Αθλητών.

 

 

ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ

ΣΩΣΤΟ ΠΡΟΦΙΛ ΣΥΜΠΙΕΣΗΣ

Περισσότερη συμπίεση γύρω απο την περιοχή του αστραγάλου και λιγότερη γύρω απο τον στοχευμένο μύ π.χ. Γάμπα

Βέλτιστη ποσοστό συμπίεσης

Επιγονατίδες Rehband – Πως προστατεύουν τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης;

rehband επιγονατίδες

Οι επιγονατίδες της Rehband είναι ανατομικά σχεδιασμένες, παρέχουν συμπίεση και κρατούν την άρθρωση του γόνατος ζεστή.

Με τον τρόπο αυτό βοηθούν στην βελτίωση της απόδοσης και την αποφυγή τραυματισμών. Το γόνατο είναι από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις στο σώμα μας και χρειάζεται υποστήριξη κατά τη διάρκεια υψηλής έντασης ή/και μεγάλης διάρκειας προπονήσεων, και φυσικά μετά από τραυματισμούς. Οι επιγονατίδες Rehband με τον πατενταρισμένο ανατομικό σχεδιασμό τους ενισχύουν τη μυϊκό συντονισμό, τη σταθερότητα της άρθρωσης και μειώνουν την απώλεια ενέργειας.

“Οι επιγονατίδες Rehband Rx Knee Support συνδυάζουν τα βασικά οφέλη της σταθερότητας, της συμπίεσης και της ζέστης. Η σταθερότητα ενισχύει την αυτοπεποίθηση του/της αθλητή/τριας, ενισχύοντας έτσι και ψυχολογικές παραμέτρους της αθλητικής απόδοσης. Η συμπίεση βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών και αυξάνει την «μυϊκή μνήμη» ώστε η άρθρωση να κινείται με σωστά κινητικά πρότυπα. «Τα παραπάνω χαρακτηριστικά βελτιώνουν την αθλητική απόδοση»  εξηγεί ο Johan Bolin φυσικοθεραπευτής και Διευθυντής σχεδιασμού και ανάπτυξης προϊόντων της Rehband.

Επίσης διαβάστε το πολύ χρήσιμο άρθρο: Πως να διαλέξετε τις σωστές επιγονατίδες για εσάς: 3mm, 5mm, 7mm.

Πως επιδρούν στο σώμα μας οι επιγονατίδες Rehband;

Οι επιγονατίδες της Rehband ασκούν συμπίεση και αυξάνουν τη θερμοκρασία στην άρθρωση. Η συμπίεση αυξάνει την αιμάτωση και την ιδιοδεκτικότητα, βοηθώντας τον αθλητή ή την αθλήτρια να πραγματοποιεί κινήσεις με μεγαλύτερη σταθερότητα και έλεγχο.

Ιδιοδεκτικότητα συγκεκριμένα είναι η αντίληψη αίσθησης της κίνησης του σώματος, η αίσθηση συνειδητοποίησης των μυών και η αντίληψη των λειτουργιών τους από το άτομο και εν γένει η γνώση του πού και με ποιόν τρόπο βρίσκεται το σώμα μας στο χώρο και με ποιόν τρόπο κινείται σε αυτόν. Το ίδιο ισχύει και για την ανατροφοδότηση σχετικά με την άρθρωση του γονάτου.

Έτσι μπορούμε να εκτελούμε κινήσεις με καλύτερη ισορροπία, συντονισμό και ενεργοποίηση των κινητικών μονάδων.

Η συμπίεση μπορεί να μας βοηθήσει να τρέχουμε γρηγορότερα και να πηδάμε ψηλότερα! Όταν προερχόμαστε από τραυματισμό ή το γόνατό μας έχει ευαισθησία μας βοηθάει να έχουμε καλύτερο έλεγχο στην άρθρωση.

Η αύξηση της θερμοκρασίας στην άρθρωση βελτιώνει τη ροή του αίματος βοηθώντας τα γόνατα να “είναι ζεστά” σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Φορώντας τις επιγονατίδες το γόνατο φτάνει στην ιδανική θερμοκρασία γρηγορότερα και είναι πιο έτοιμο για υψηλότερες εντάσεις. Επίσης φορώντας τις επιγονατίδες μετά την προπόνηση έχουμε μια σταδιακή επαναφορά στην “θερμοκρασία ηρεμίας”, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν κάνουμε αποθεραπεία στο τέλος της προπόνησης.

Οι τραυματισμοί στα γόνατα είναι αρκετά συχνοί. Αν έχετε κάποια αδυναμία στο γόνατό σας, θα το αντιληφθείτε γρήγορα, τόσο κατά την εργασίας ή τις κινήσεις της καθημερινότητά σας, όσο και και κατά την άθληση. Το γόνατο είναι μια σημαντική αλλά ευπαθής άρθρωση και μπορεί να τραυματιστεί είτε λίγω υπέρχρησης, είτε λόγω απραξίας. Αν κινήστε λίγο χρειάζεται υποστήριξη και αν κινήστε ή αθλήστε έντονα επιβαρύνεται σε μεγάλο βαθμό. Είναι μια πολύπλοκη κατάσταση. Για αυτό η Rehband έχει εστιάσει στις επιγονατίδες της, ώστε να προσφέρει ένα τέλειο προϊόν που όλοι και όλες χρειάζονται!

Σχεδιασμένα με βάση μια μοναδική σχεδιαστική πατέντα.

Η επιγονατίδες Rehband είναι μοναδικά σχεδιασμένες ώστε να να προσφέρουν ανατομική εφαρμογή. Ακολουθούν την κίνηση του σώματος και μένουν σταθερές στη θέση τους κατά τη διάρκεια προπονήσεων και αγώνων. Η απόλυτη αυτή αίσθηση ασφάλειας ενισχύει την απόδοση, παρέχει σταθερότητα, βελτιώνει των κινητικό έλεγχο και βοηθάει στον περιορισμό των τραυματισμών.

Πάνω από δέκα χρόνια πριν η Rehband σχεδίασε το προϊόν αυτό και έχοντας κατοχυρώσει το σχεδιασμό είναι η μόνη εταιρεία που μπορεί να τον χρησιμοποιεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά μια επιγονατίδα της Rehband θα αναγνωρίσετε το πραγματικό σχήμα του ποδιού, και όχι απλά έναν κύλινδρο neoprene. Ο σχεδιασμός αυτός είναι απαραίτητος για τη σωστή κατανομή της συμπίεσης σε όλη την επιφάνεια του γονάτου, για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην αίσθηση του/της αθλητή/τριας.

Οι Rehband Rx Knee Support έχουν αναγνωριστεί ως ιατρικά προϊόντα. Στο κέντρο έρευνας και ανάπτυξης της Rehband στο Norrköping, όλα τα προϊόντα αναπτύσονται μετά από έρευνα και στενή συνεργασία επαγγελματιών υγείας, αθλητών και ομάδων. Η ομάδα αποτελείται από φυσικοθεραπευτές και μηχανικών υλικών.

Όταν σχεδιάζουμε τις επιγονατίδες αναζητούμε τα επιστημονικά δεδομένα. Η επιγονατίδες μας χαρακτηρίζονται ως ιατρικές και έχουν επιστημονικό υπόβαθρο. Έχουν περάσει από έλεγχο για την καραλληλότητα και την ασφάλεια των υλικών από τα οποία κατασκευάζονται. Για το λόγο αυτό σε πολλές χώρες έχουν λάβει έγκριση από τον αντίστοιχο οργανισμό υγείας, φαρμάκων κτλ.

Κατασκευάζονται από υλικό Neoprene. Το neoprene έχει διάφορε βαθμίδες σκληρότητας ενώ είναι ελαστικό και ταυτόχρονα σταθερό. Όλα τα τα υλικά μας δοκιμάζονται τόσο από τους ειδικούς της ομάδας σχεδιασμού και ανάπτυξης, αλλά και από αθλητές και αθλήτριες. Έτσι είμαστε σίγουροι ότι τα προϊόντα της Rehband προσφέρουν αυτά που υπόσχονται και φιαρκούν για χρόνια.

Ποιοί και ποιές χρησιμοποιούν τις επιφονατίδες της Rehband

Οι επιγονατίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές και αθλήτριες όλων των επιπέδων και αθλημάτων: καλαθοσφαίριση, ποδόσφαιρο, χειροσφαίριση, πετοσφαίριση, τέννις, μαχητικά αθλήματα, αγωνίσματα στίβου, Crossfit και άλλα αθλήματα.

Σήμερα είναι πιο σύνηθες να χρησιμοποιούνται επιγονατίδες σε αθλήματα όπως η άρση βαρών, Crossfit και το basketball.  Οι επιγονατίδες όμως δεν αφορούν κάποιο συγκεκριμένο άθλημα. Ο στόχος μας είναι η προστασία της άρθρωσης από, παθήσεις, κακώσεις και τραυματισμούς και η καλύτερη αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

Είναι χρήσιμες για όλους τους αθλητές και αθλήτριες, αν και φυσικά υπάρχουν αθλήματα ή κατηγορίες αθλητών/τριων που χρειάζονται την προστασία ακόμη περισσότερο.

‘Ενα δεκατριάχρονο κορίτσι που παίζει μπάσκετ είναι σε μια ευαίσθητη φάση: Τα γόνατά της δέχονται τις επιβαρύνσεις του αθλήματος και ταυτόχρονα είναι ευαίσθητα καθώς το σώμα της αναπτύσεται. Οι επιγονατίδες της Rehband μπορούν να βοηθήσουν ώστε να ασκείται χωρίς προβλήματα και ενοχλήσεις.

Το ίδιο ισχύει και για δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και όσο η κούραση μεγαλώνει η τεχνική μπορεί να αλλάζει και τα “πατήματα” να μην είναι το ίδιο σταθερά. Ο μειωμένος συντονισμός και η ισορροπία είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Οι επιγονατίδες της Rehband θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο της άρθρωσης και να τα αποφύγετε τους τραυματισμούς.

Οι επιγονατίδες μπορούν να χρησιμοποιούνται για όσο χρειάζεται, ακόμη και για πολύ μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όσο περισσότερο τις χρησιμοποιεί ένας αθλητής/τρια τόσο πιο ελεγχόμενη γίνεται η κίνηση του γονάτου. Παλαιότερα υπήρχε η άποψη ότι χρησιμοποιώντας επιγονατίδες, μειώνεται η δύναμη στους μύες της άρθρωσης. Οι σύγχρονες έρευνες έχουν δείξει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα: Η χρήση των σωστών επιγονατίδων βοηθάει στην ενεργοποίση και ενδυνάμωση των μυών της άρθρωσης.

rehband running

Επίσης διαβάστε το πολύ χρήσιμο άρθρο: Πως να διαλέξετε τις σωστές επιγονατίδες για εσάς: 3mm, 5mm, 7mm.

Δες όλα τα προϊόντα της Rehband κάνοντας κλικ εδώ! 

 

BlackRoll – Άσκηση + Αποθεραπεία = Επιτυχία!

blackroll

Τα BLACKROLL είναι αφρώδεις κύλινδροι (foam rollers) οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλές ασκήσεις για τη χαλάρωση και διάταση των μυϊκών ομάδων με τη βοήθεια τεχνικών απελευθέρωσης της μυοπεριτονίας (συνδετικός ιστός των μυών). Παράλληλα, πολλαπλά ευεργετικά οφέλη προκύπτουν και από την αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας και της λεμφικής αποσυμφόρησης.

Tα BLACKROLL έχουν καθιερωθεί στους χώρους της Λειτουργικής Άσκησης (Functional Training) και Ορθοπεδικής Χειροθεραπείας (Manual Therapy) εδώ και χρόνια και πλέον άρχισαν να επεκτείνονται και στο ευρύτερο κοινό. Τα Blackroll προσφέρουν μέσω απλών ασκήσεων τη δυνατότητα σε άτομα όλων των ηλικιών και διαφόρων επιπέδων άθλησης να:

  • ενισχύσουν την ισορροπία, ευλυγισία και κινητικότητα τους,
  • ενδυναμώσουν το μυοσκελετικό τους σύστημα,
  • μειώσουν το μυικό πόνο

Οι ασκήσεις και ο μηχανισμός δράσης βασίζονται σε τεχνικές μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης (myofascial release) με οφέλη που έχουν τεκμηριωθεί εκτενώς από την επιστημονική κοινότητα.  Η χρήση τους βοηθάει επίσης στην πρόληψη τραυματισμών και την αθλητική αποθεραπεία για αύξηση της επίδοσης.

 

Γιατί BLACKROLL;

Ειδικοί στην γυμναστική, αθλητισμό και ιατρική προτείνουν τη χρήση των BLACKROLL. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε όλες τις ασκήσεις, όπως κάθε αφρώδης κύλινδρος (foam roller), ωστόσο προσφέρονται σε μία ποικιλία από διάφορες σκληρότητες (πάνω από αυτή των κοινών rollers του εμπορίου) ειδικά μελετημένες ώστε να εξασφαλίζουν ένα δυνατό και εν τω βάθει αποτέλεσμα και να δρουν στην απελευθέρωση της περιτονίας.

Χρησιμοποποιήστε τα BLACKROLL με τη βοήθεια του γυμναστή ή θεραπευτή σας ή και μόνοι σας ως το ιδανικό μέσο χαλάρωσης, αναγέννησης και αυτο-εφαρμοζόμενου μασάζ.

 

Τα foam rollers της κορυφαίας Γερμανικής εταιρείας BLACKROLL κατασκευάζονται εξ’ ολοκλήρου στη Γερμανία από 100% ανακυκλώσιμα υλικά χωρίς χημικά και υπόκεινται σε αυστηρούς ποιοτικούς ελέγχους. Διατίθενται σε ποικιλία μεγεθών, σκληρότητας και χρωμάτων για χρήση σε όλες τις μυικές ομάδες και κάτω από διάφορες συνθήκες.

Τα BLACKROLL ήταν ο νικητής του βραβείου Physio Award 2009 στην κατηγορία “Μεγαλύτερα οφέλη για το χρήστη”.