Τεχνική Squat – Ημικάθησμα – Ανάλυση

Τεχνική Ημικάθισμα – Squat Τεχνική – Δείτε ακριβώς πως λειτουργεί κάθε μυς στην εκτέλεση ενός Ημικαθίσματος!

Το κάθισμα η αλλιώς γνωστό ως Squat είναι μια από τις αγαπημένες και διαδεδομένες ασκήσεις. Τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η πολυαρθρική άσκηση του ημικαθίσματος για τη δύναμη και την υγεία ολόκληρου του σώματος είναι πολλά!!

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να κατανοήσετε πλήρως την ανατομία ενός squat.

Δείτε με λεπτομέρεια ποιοι μύες χρησιμοποιούνται για καταλαβαίνετε καλύτερα την κίνηση και να μπορείτε να εξηγήσετε, διδάξετε η ακόμη και να εκτελέστε αποτελεσμάτικότερα την άσκηση!

Ποιοι Μύες εργάζονται κατά την διάρκεια της άσκησης ? Πώς κινείται το σώμα μας;

Ας δούμε τι συμβαίνει βήμα βήμα!

Αν προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε το ημικάθισμα  χωρίς ενεργό μυϊκό σύστημα, το σώμα θα καταρρεύσει, όπως μπορούμε να δούμε στην αρχή του βίντεο.

Ποιοι είναι εκείνοι οι μύες που θα συγκρατήσουν τον σκελετό στη σωστή θέση?

Ο πρώτος μυς που συνδέουμε με τα οστά είναι ο τετρακέφαλος μηριαίος.

Η μία πλευρά συνδέεται με την κνήμη και η άλλη με το μηριαίο και τη λεκάνη.

Πώς θα σηκώσουμε τον κορμό;

Ας προσπαθήσουμε να συνδέσουμε έναν άλλο μυ τον gluteus maximus.

Όπου ένα άκρο συνδέεται με τη λεκάνη και το άλλο με το μηρό.

Επιπλέον, θα προσθέσουμε έναν άλλο μυ για να μας βοηθήσει να σηκώσουμε τον κορμό.

Λειτουργούν και οι οπίσθιοι μηριαίοι

Θα συνδέσουμε τη μία πλευρά με το κάτω μέρος της λεκάνης και την άλλη με την κνήμη.

Τώρα, ας μπορούμε να σταθεροποιήσουμε τη σπονδυλική στήλη;

Αυτή η ζώνη μυών είναι οι σκελετοί της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, θα τυλίγουμε την κοιλιά σε μια ζώνη που διατηρεί την ενδοκοιλιακή πίεση.

Αυτή είναι η εγκάρσια κοιλότητα.

Η συστολή του γαστροκνήμιου και του Soleus θα τραβήξει την κνήμη προς τα πίσω και θα εμποδίσει το γόνατο από το να πέσει  προς τα εμπρός.

Σε αυτό το βίντεο, διασαφηνίσαμε τους κύριους μυς που είναι ενεργοί κατά την εκτέλεση του  Squat. Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι μυς που βοηθούν στην εκτέλεση της άσκησης και λειτουργούν ως σταθεροποιητικοί μύες που δεν παρουσιάσαμε σε αυτό το βίντεο.

 

Πως να εκτελέστε το Squat ?

1. Πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και παράλληλα μεταξύ τους
2. Λύγισε τα γόνατα σου και φέρε τα ισχία σου παράλληλα με το έδαφος
3. Φέρε την λεκάνη πίσω σαν να θέλεις να καθίσεις σε μία καρέκλα
4. Κράτησε τα γόνατα σε ευθεία θέση και σταθερή
5. Ο κορμός παραμένει σταθερό και σε ευθεία θέση
6. Προσπάθησε να κρατήσεις στο στήθος να δείχνει μπροστά
7. Μην αφήσεις τα γόνατα να περάσουν πάνω από τις μύτες των ποδιών σου
8. Πίεσε δυνατά το έδαφος και ανέβα σιγά σιγά στη αρχική θέση
9. Προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό σε σταθερή θέση
10. Διατήρησε του μυς των ποδιών και πλάτης σφιχτούς

 

 

Μετάφραση – Επιμέλεια : Μήτρου Κυριακή

Πηγή : https://www.muscleandmotion.com/