Πως να αποφύγω την ηλίαση
Πως να αποφύγω την ηλίαση. Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και οι ρυθμοί της προπόνησης συνεχίζουν εντατικά. Η έντονη ηλιοφάνεια και υψηλές θερμοκρασίες είναι κάτι που μας απασχολεί κατά την προπονητική διαδικασία. Σου έχουμε μερικές πρακτικές να ακολουθήσεις για να αποφύγεις δυσάρεστα αποτελέσματα.
Απέφυγε την προπόνηση στις 12:00 με 16:00 το μεσημέρι.
Τις ώρες αυτές γνωρίζουμε ότι ο ήλιος είναι πιο έντονος από κάθε άλλη χρονική διάρκεια μέσα στην ημέρα. Αν υπάρχει δυνατότητα να μεταφέρεις την προπόνηση σε άλλη στιγμή της ημέρας της προπόνησης θα ήταν καλύτερα για την υγεία σου.
Συνέχισε να πίνεις νερό!
Μείνε ενυδατωμένος. Και μην ξεχνάς ότι όσο το σώμα σου χάνει υγρά πρέπει να συνεχίσεις να τα αναπληρώνεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι αθλητές, κάτω από φυσιολογικές συνθήκες, θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες ενυδάτωσης με πρόσληψη υγρών στο εύρος 600-700 ml/ώρα.
Σίγουρα, ιδρώνετε περισσότερο από αυτό, αλλά δε μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα τα χαμένα υγρά σας. Για αυτό το λόγο χρησιμοποιούμε τον όρο αναπλήρωση και όχι αντικατάσταση!
Επέλεξε και σκιερά μέρη μέσα στην προπόνηση!
Από αυτό δίνεις μία μικρή ανάσα στο σώμα σου για να συνεχίσει κάτω από τον ήλιο.
Να βρέχεις τον αυχένα!
Το νερό στο σημείο εκείνο βοηθάει στην καλύτερη θερμορύθμιση του σώματος. Χαρακτηριστικό σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων οι αθλητές με σφουγγάρια βρέχουν τον αυχένα. Από το σημείο εκείνο περνάνε πολλά νεύρα και αγγεία που βοηθάνε στην καλύτερη θερμορύθμιση.
Ρουχισμός!
Φρόντισε τα ρούχα σου να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερο βάρος. Να υπάρχει άριστη διαπνοή στα ρούχα το το σώμα πρέπει να αρπάξει την ευκαιρία να δουλέψει με επιτυχία το θερμορυθμιστικο μας στο σύστημα.
Φύλακας-άγγελος σου καπέλο ηλίου!
Μην ξεχάσεις το καπέλο θα προστατέψει το κεφάλι σου από την έντονη ηλιοφάνεια. Θα σου δώσει καλύτερη ορατότητα κάτω από τις έντονες λιαχτίσες του ηλίου. Άμεση προστασία στα μάτια και το κεφάλι. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα συνεχίσεις τη δραστηριότητά σου με λιγότερη σύγχυση το κεφάλι.
Απόλυτο αξεσουάρ γυαλιά ηλίου!
Έχεις επενδύσει χρήματα για τα καθημερινά σου γυαλιά. Μην ξεχνάς ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα γυαλιά θα προστατέψουν το πρόσωπο σου τα μάτια τα βλέφαρα από τις βλαβερές ακτίνες ήλιου. Μην το σκέφτεσαι τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σου κάθε δευτερόλεπτο της προπόνησης.
Ηλεκτρολύτες!
Η αναπλήρωση των μετάλλων είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για να μπορέσουμε να συνεχίσουμε την προσπάθεια χωρίς δυσάρεστα αποτελέσματα. Μπορείς να αναπληρώσεις ηλεκτρολύτες με ρόφημα στο νερό ή κάψουλες. Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα!
Γενικές Οδηγίες :
Σταθερή και ισορροπημένη αναπλήρωση ηλεκτρολυτών σε όλη την διάρκεια της άσκησης
Ρυθμίστε την κατανάλωση ανάλογα με ατομικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες
Εάν νιώσεις ζάλη σταμάτησε αμέσως τη δραστηριότητα!
Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου στα άκρα όταν υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή σου. Εάν αρχίσεις και νιώθεις ζάλη εμετό δυσφορία καλύτερα να σταματήσεις και να καλέσεις άμεσα για βοήθεια.
Μετέτρεψε στους προπονήτικούς στόχους!
Εάν δεν μπορείς να αποφύγεις την προπόνηση τις μέρες που υπάρχει αρκετά υψηλή θερμοκρασία. Μετέτρεψε τους προπονητικούς στόχους σε προπονήσεις με πιο ύπιους ρυθμούς. Θυμήσου ότι στην έντονη ηλιοφάνεια και υψηλή θερμοκρασία ΔΕΝ μπορούμε να πιέσουμε το σώμα μας στα άκρα.
