Tips για ορειβατικό τρέξιμο: Η μετάβαση από χειμερινές σε ανοιξιάτικες προπονήσεις

Tips για ορειβατικό τρέξιμο: Η μετάβαση από χειμερινές σε ανοιξιάτικες προπονήσεις- Μερικοί από εμάς παίρνουν πιθανώς την πρώτη γεύση του ζεστού καιρού σωστά;! Εν πάση περιπτώσει, η άνοιξη αρχίζει να κάνει την εμφάνισή της και εσύ αναζητάς τα Tips για την μετάβασή από χειμερινές σε ανοιξιάτικες προπονήσεις . Συνεπώς λάβε υπόψην σου μερικά Tips προσαρμογής, για να βοήθησεις την ευκολότερη μετάβαση ανοιξιάτικου προγράμματος και μείνε πιο υγιείς. Ρίξε μια ματιά σε μερικά.

 

Ενίσχυσε το αγωνιστικό πρόγραμμα και τους στόχους σου στην αρχή της χρονιάς:

 

Καθώς η χρονιά γυρίζει, είναι σημαντικό να κοιτάξεις μπροστά για το πώς θέλεις να είναι η σεζόν σου. Είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσεις να προετοιμάζεις το σώμα αλλά και το πνεύμα σου για όποιον τύπο αγώνων επιλέξεις να τρέξεις. Εφόσον βάζεις αγώνες στο ημερολόγιο, μπορείς να αρχίσεις να δομείς την προπόνησή σου ώστε να την ευθυγραμμίζεις ανάλογα.Έτσι δίνεις στον εαυτό σου μια πιο εύκολη μετάβαση καθώς οι μέρες μεγαλώνουν. Αυτό είναι το πρόγραμμά σου για την επιτυχία και ο “χάρτης” που θα σε ωθεί στο πώς και πού να κάνεις προπόνηση.

 

Μην βιαστείς να φτάσεις στον τελικό στόχο:

 

Πάρε το χρόνο σου ,ώστε η μετάβαση στα χιλιόμετρα σου να είναι αργή. Είναι πολύ εύκολο για έναν δρομέα να τον επηρεάσει η μεγάλη διάρκεια της μέρας, με αποτέλεσμα να το παρακάνει. Έτσι καταλήγει εύκολα σε πρόωρο τραυματισμό. Για εσένα που επειμένεις και στους χειμερινούς μήνες, είναι ακόμα πιο σημαντικό να χαλαρώσεις τα χιλιόμετρα και τη συχνότητά σου. Αν και μπορεί να είσαι σε φόρμα, δώσε τον χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί στην αίσθηση διαφορετικής θερμοκρασίας και εδάφους. Προτίμησε λοιπόν, να διασχίσεις όσους περισσότερους τύπους μονοπατιών μπορείς και αύξησε τα χιλιόμετρα σταδιακά. 

 

Βεβαιώσου ότι ο εξοπλισμός σου είναι κατάλληλος για τους στόχους σου:

 

Όσο αλλάζεις τους στόχους σου, άλλαξε και την προπόνησή σου!  Έτσι λάβε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Είναι καλή ιδέα να τσεκάρεις στην αρχή κάθε σεζόν τα παπούτσια σου ώστε να είσαι βέβαιος ότι εξακολουθούν να σου παρέχουν την κατάλληλη υποστήριξη. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για την αποφυγή τραυματισμών, αλλά και για την διατήρηση της απόδοσής σου σε υψηλό επίπεδο. Όταν σχεδιάζεις τους αγώνες σου, πρέπει να σκεφτείς τον εξοπλισμό που θα πάρεις μαζί σου.Σημαντικό: επίλεξε το κατάλληλο αξεσουάρ (πακέτο, ζώνη μέσης ή και τα δύο) και την χωρητικότητα. Για το κάθε κομμάτι σου αναρωτήσου, πώς βοηθά αυτός ο εξοπλισμός να αποδώσω τα μέγιστα;

 

Φτάνουμε στην περίοδο αιχμής!! Εμπιστεύσου τα Tips για ορειβατικό τρέξιμο. Σχεδίασε πρόγραμμά σου, ετοίμασε τον εξοπλισμό σου. Θυμήσου να ελέγχεις τον χρόνο προσαρμογής γα την επίτευξη των στόχων δύναμης και αντοχής. Τον Ιούνιο και τον Ιούλιο, θα συντρίψεις αγώνες και θα νιώσεις υπέροχα. Υπομονή!!

 

Επιμέλεια:

Γκογκινούδη Παρασκευή

Κουτσούδη Στέλλα