Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση
Ας αρχίσουμε με λίγη θεωρία σε σχέση με την καφεΐνη.
Από διαφορές έρευνες έχει αποδειχτεί ότι η καφεΐνη έχει θετικές επιδράσεις στην αθλητική απόδοση!
Πως Λειτουργεί η Καφεΐνη :
Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα στη ροή του αίματος και κορυφώνεται στα επίπεδα του αίματος μέσα σε 90-100 λεπτά. Η εργογόνος επίδραση της διαρκεί για 3-4 ώρες μετά υπάρχει πτώση! (6-7)
Σε αντίθεση πολλές άλλες ουσίες και συμπληρώματα η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει ταυτόχρονα μυϊκά και εγκεφαλικά κύτταρα. Για αυτόν τον λόγο διαφέρει ο τρόπος που η καφεΐνη επιδρά :
Στο ΚΝΣ:
Η καφεΐνη επιδρά θετικά σε κάποια σημεία του εγκεφάλου και βελτιώνει την συγκέντρωση, την ενέργεια και παράλληλα “μειώνει την κούραση”.
Διεγείρει την έκκριση της επινεφρίνης (αδρεναλίνη)
Αδρεναλίνη, η ορμόνη αυτή είναι υπεύθυνη για την αντίδραση του σώματος ”Fight or Flight” , η αντίδραση αυτή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.
Καύση Λίπους:
Η καφεΐνη αυξάνει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει λίπος, ή την διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα.
Endorphines:
Η Β-ενδορφίνη αυξάνει την αίσθηση της εφορίας κατά την διάρκεια της άσκησης.
Μυικό σύστημα:
Η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στην ενεργοποίηση των κινητικών μονάδων.
Αυξάνει την Θερμοκρασία :
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος βοηθάει στη θερμογέννεση και καλύτερη καύση λίπους.
Μυϊκό Γλυκογόνο:
Με την ενίσχυση της καύσης του λίπους βοηθάει στην εξοικονόμηση του μυϊκού γλυκογόνου.
Πάμε στα πρακτικά τώρα:
- Η καφεΐνη αρχίζει να επιδρά 15 λεπτά μετά την λήψη της και η επίδρασή της κορυφώνεται 30-60 λεπτά μετά.
- Η σωστή λήψη είναι: 3-6mg/kg καφεΐνης 30-90 λεπτά πριν τον αγώνα!
- Είναι καλό να κάνουμε αποχή από τη λήψη καφεΐνης μερικές ημέρες, αυτό ενισχύει την επίδρασή της.
- Περίπου η μισή ποσότητας καφεΐνης είναι διαθέσιμη 3-6 ώρες μετά τη λήψη της….οπότε προσαρμόστε ανάλογα τις επαναληπτικές δόσεις!
Συνεπώς:
- Ροφήματα και τζελάκια καφεΐνης τα καταναλώνουμε ΠΡΙΝ τον αγώνα!
- Πάντα κάνουμε δοκιμή την ποσότητα και το προϊόν σε προπονήσεις και αγώνες πριν τον αγώνα στόχο!
