Πως να Νικήσετε την Ζέστη!

Αθλητική απόδοση – Υψηλές θερμοκρασίες

10 Συμβουλές

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες

Οι καιρικές συνθήκες αποτελούν παράγοντα επίδρασης της αθλητικής απόδοσης . Πολλές φορές υπάρχουν επιπτώσεις αρνητικές επιπτώσεις, όχι μόνο στην αθλητική απόδοση αλλά και στην υγεία του αθλητή. Παρακάτω αναφέρονται, μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν την προσαρμογή του σώματος σε αλλαγές θερμοκρασίας. Προσπάθησε να προφυλάξεις το σώμα από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες και να ενισχύσεις το σώμα σου ώστε να φτάσεις στην γραμμή τερματισμού.

1. Κάνε προπόνηση στην ζέστη.

   Ο εγκλιματισμός του σώματος στην ζέστη θα μειώσει το ρυθμό απώλειας υγρών και ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια της αθλητικής απόδοσης.

2. Μείνε ενυδατωμένος όλη μέρα.

   Το 60% της σύστασης του σώματος αποτελείτε από νερό, έτσι λοιπόν είναι πολύ σημαντικό να κρατήσεις το σώμα ενυδατωμένο όλη την διάρκεια της ημέρας. Προσπάθησε να πίνει 0,5-0,6 του σωματικού βάρους σε υγρά.

3. Πρέπει να πίνεις την απαραίτητες ποσότητες υγρών κατά την διάρκεια της άσκησης.

   Κατά την διάρκεια της άσκησης ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει 20-25oun/hour +-3,4 oun αυτό εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Δες το σχετικό πίνακα για οδηγίες. Όταν ο αθλητής νιώθει ότι χρειάζεται περισσότερες ποσότητες υγρών θα πρέπει να γνωρίζει ότι πρέπει να αυξηθούν και οι ποσότητες ηλεκτρολυτών.

4. Αύξησε την δόση των ηλεκτρολυτών ή χρησιμοποίησε τους Extream Endurolytes

   Όταν ο αθλητής ασκείτε σε συνθήκες που δεν έχει προλάβει να εγκλιματιστεί πρέπει να πάρει μεγαλύτερη δόση ηλεκτρολυτών από την συνηθισμένη.

5. Ο αθλητής πρέπει να αποφύγει τα φαγητά και ροφήματα που περιέχουν μικρής αλυσίδα υδατάνθρακες. Τα απλά σάχαρα χρειάζονται περισσότερες ποσότητες υγρών προκειμένου να γίνει η απορρόφηση. Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες όπως η μαλτοδεξτρίνη. Επιπρόσθετα, θυμήσου ότι στις ζεστές θερμοκρασίες η ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει θερμίδες μειώνετε.

6. Χρησιμοποίησε το Liguid Endurance πριν την προπόνηση.

   Η γλυκερόλι είναι ένα προϊόν που κρατάει σταθερά τα επίπεδα των υγρών στα κύτταρα και με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζει καλύτερα το σώμα για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Το Liquid Endurance ενισχύει σημαντικά την αθλητική απόδοση και βοηθάει στον εγκλιματισμό του αθλητή.

7. Κράτησε χαμηλότερο ρυθμό στον αγώνα.

   Σε περίπτωση που ο αθλητής δεν έχει προσαρμοστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες θα ήταν προτιμότερο ο να κρατήσει χαμηλότερο ρυθμό αγώνα μέχρι να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες.

8. Χρησιμοποίησε καφεΐνη.

   Η καφεΐνη έχει πολύ καλή εργογόνο δράση στην αθλητική απόδοση. Η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στο ΚΝΣ η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

9. Δροσίσου μέσα στον αγώνα.

   Προσπάθησε μέσα στους αγώνες να δροσίζεσαι, να βρέχεις τον εαυτό σου με κρύο νερό προκειμένου να βοηθήσεις το θερμορυθμιστικό σύστημα.

10. Μάθε τα συμπτώματα υπερνατριαιμίας και αφυδάτωσης.

    Πρέπει να σταματήσεις αμέσως την άσκησης σε περίπτωση που νιώσεις πονοκέφαλο, ναυτία, ελαφριά ρίγη. Μάθε τα συμπτώματα ώστε να μην σε κίνδυνο την υγεία σου.

Hammer Φόρμουλα Eνυδάτωσης Γλυκερόλη

https://performance-store.gr/shop/hammer-extream-endurolytes-%ce%b7%ce%bb%ce%b5%ce%ba%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%82/

https://performance-store.gr/shop/hammer-heed-%ce%b5%ce%bd%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%cf%8c-%cf%81%cf%8c%cf%86%ce%b7%ce%bc%ce%b1/