Αποκατάσταση μετά την προπόνηση και τον αγώνα – Πόση Πρωτεΐνη Χρειάζομαι
Έχετε ξεκινήσει το βαρύ πρόγραμμα προπόνησής σας;
Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση.
Λαμβάνοντας τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης για το σωματικό σας βάρος μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση, φροντίζετε τους μύες σας, ώστε να έχετε λιγότερο πόνο και να είστε σε θέση να αναρρώνετε πιο γρήγορα.
Για να μάθετε πόση ποσότητα χρειάζεστε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 1,4 έως 1,7, ανάλογα με την ένταση και το είδος της άσκησής σας.
Αυτό σας δίνει την ποσότητα πρωτεΐνης (σε γραμμάρια) που πρέπει να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
Έτσι, ένας αθλητής 75 κιλών σε υψηλή προπόνηση θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 128 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
Whey Protein vs. Soy Protein
Σύγκριση προφίλ αμινοξέων χρήσιμων μετά την άσκηση (κατά προσέγγιση ποσότητες ανά γραμμάριο πρωτεΐνης).
| Whey Protein vs. Soy Protein | ||
| AMINO ACID |
Whey Protein
|
Soy Protein
|
| Leucine |
100 mg
|
56 mg
|
| Isoleucine |
51 mg
|
35 mg
|
| Valine |
36 mg
|
16 mg
|
| Methionine |
17 mg
|
9 mg
|
| Cysteine |
33 mg
|
9 mg
|
Soy Protein vs. Whey Protein
Σύγκριση προφίλ αμινοξέων χρήσιμων κατά την άσκηση (κατά προσέγγιση ποσότητες ανά γραμμάριο πρωτεΐνης).
| Soy Protein vs. Whey Protein | ||
| AMINO ACID |
Soy Protein
|
Whey Protein
|
| Glutamic acid |
138 mg
|
103 mg
|
| Alanine |
31 mg
|
9 mg
|
| Histidine |
19 mg
|
16 mg
|
| Aspartic acid |
84 mg
|
78 mg
|
| Phenylalnine |
38 mg
|
32 mg
|
| Tyrosine |
27 mg
|
7 mg
|
Πως Χρησιμοποιούμε το Recoverite?
