Καρδιακή συχνότητα Ηρεμίας – Εξίσωση Karvonen

Καρδιακή συχνότητα Ηρεμίας – Υπάρχουν πολλές εξισώσει στην βιβλιογραφία που μπορούν να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε σωστά την ένταση της προπόνησης. Η γνωστή εξίσωση του Karvonen που συμπεριλαμβάνει και το επίπεδο της Φυσικής μας Κατάστασης με βάση την  Καρδιακή Συχνότητα Ηρεμίας ** (δηλαδή πόσους χτύπους κάνει η καρδιά μας σε κατάσταση ηρεμίας)  και είναι η εξής:

%ΜΚΣ= ΚΣΗ + (%*(ΜΚΣ-ΚΣΗ))

Στη πράξη πως θα κάνετε τον υπολογισμό :

Για έναν αθλητή 35 ετών, έχει καρδιακή συχνότητα ηρεμίας 50 παλμούς το λεπτό και θέλει να ασκηθεί στο 70% της ΜΚΣ μέτρια δραστηριότητά και θέλει να ελέγξει την ένταση της προπόνησης οι παλμοί που θα πρέπει να γίνουν με τον εξής υπολογισμό :

70%ΜΚΣ= 50+(70%*(220-35-50)=50+ 95=145 παλμοί/λεπτό.

 

Εξίσωση υπολογισμού έντασης με βάση το παράγοντα ηλικία

Π.Χ. 70% ΜΚΣ=0.7*(220-35)= 130 παλμοί/λεπτό

Από την παραπάνω εξίσωση βλέπουμε η διαφορά με των δύο εξισώσεων στον υπολογισμό είναι σίγουρα 15 σφυγμοί (130 παλμοί/ λεπτό με την απλή μέθοδο ενώ με την μέθοδο του Karvonen 145 παλμοί/λεπτό). Υπάρχει αυτή η απόκλιση γιατί μιλάμε για ένα γυμνασμένο άτομο με καλό επίπεδο φυσική κατάστασης.

Γιατί υπάρχει διαφορά ?

Η απάντηση είναι απλή και κατανοητή. Η διαφορά οφείλεται στο γεγονός ότι γυμνασμένο – προπονημένο κυκλοφορικό σύστημα μπορεί να δουλεύει σε μεγαλύτερες εντάσεις χωρίς να κουράζεται το ίδιο σε σχέση με ένα πιο αγύμναστο – όχι τόσο προπονημένο κυκλοφορικό σύστημα.

 

 

Συντάκτης : Μήτρου Κυριακή