5 ΣΗΜΑΔΙΑ ΧΡΟΝΙΑΣ ΑΦΥΦΑΤΩΣΗΣ

Ενυδάτωση αθλητών – Σημάδια Αφυδάτωσης – Η δίψα είναι μία φυσική ένδειξη του σώματος που μας προειδοποιεί το σώμα μας ότι χρειάζεται περισσότερα υγρά.  Προσοχή όμως, ειδικά την ώρα της άσκησης η πρακτική αυτή μπορεί να μας οδηγήσει σε ελλιπή ενυδάτωση!

Εάν πίνετε νερό μόνο όταν διψάτε είναι πιθανό να βρεθείτε σε μια ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ συνεχούς αφυδάτωσης. Τη στιγμή που ο εγκέφαλος στέλνει το ερέθισμα στο σώμα σας μπορεί να έχετε ήδη χάσει 2 με 3% του συνολικού όγκου υγρών. Η μείωση των υγρών στο σώμα επηρεάζει την αθλητική απόδοση και τη συνολική υγεία.

Σε έρευνα που έγινε σε πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διατροφολόγοι παρουσιάζουν ένα πλήθος αρνητικών επιδράσεων της ήπιας χρονιάς αφυδάτωσης στους αθλητές αντοχής.

-Τα άτομα που ασχολούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα παρουσιάζουν μείωση στην απόδοση που σχετίζεται με μειωμένη αντοχή, αυξημένη κόπωση, κακή θερμορυθμιστική ικανότητα, μειωμένα κίνητρα, αυξημένη αντίληψη προσπάθειας.

Οι αρνητικές επιδράσεις που αναφέρονται λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών θα πρέπει να ανησυχεί ιδιαίτερα τους αθλητές αντοχής, αλλά όχι μόνο αυτούς. Ακόμη πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι όσο περισσότερο το σώμα προσαρμόζεται σε μία κατάσταση χρόνιας αφυδάτωσης, τόσο περισσότερο χάνει την ευαισθησία του στη στέρηση νερού. Με άλλα λόγια το σώμα σας δεν θα ζητάει νερό όταν ΧΡΕΙΆΖΕΤΑΙ !!!

Προειδοποιητικά σημάδια: Σημειώστε ότι το αίσθημα της δίψας δεν είναι η μοναδική προειδοποίηση ότι το σώμα σας έχει χαμηλά αποθέματα νερού.

Ποια είναι τα Πέντε προειδοποιητικά σημάδια της χρονιάς ήπιας αφυδάτωσης ?

1.Πονοκέφαλος

Καταναλώστε Νερό και όχι ασπιρίνη, ενάντια στους ήπιους πονοκεφάλους. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι νευρικές απολήξεις του εγκεφάλου προκαλούν σήματα πόνου ως ερέθισμα στην περίσσεια μεταβολικών προϊόντων στη μειωμένη ροή αίματος και οξυγόνου που προκαλείται από χρόνια και ήπια αφυδάτωση.

2.Μειωμένη διάθεση και γνωστική λειτουργία

Σε μελέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο της Connecticut άντρες και οι γυναίκες παρουσιάζουν δυσκολία σε ψυχικές εργασίες και μνήμη όταν υπήρχαν σημάδια αφυδάτωσης. Επιπρόσθετα και οι δύο ομάδες είχαν αυξημένη κόπωση ένταση και άγχος, τα συμπτώματα αυτά να είναι εντονότερα στις γυναίκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας αλλά όσο και στη διάρκεια της άσκησης.

3.Αλλεργίες

Οι ειδικοί προτείνουν ότι μία ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα ισταμίνης και ανεπάρκεια στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αποτελέσματα πολλές φορές εκδηλώνονται ως συμπτώματα αλλεργίας.

4.Πεπτικά προβλήματα 

Το νερό αποτελεί ουσιαστικό μέρος του πεπτικού συστήματος. Οι ειδικοί συμφωνούν στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση του οξέος και δυσκοιλιότητα.

5.Έντονη επιθυμία για τρόφιμα κυρίως για γλυκά

Πολλές φορές το σώμα μας παρερμηνεύει τα δικά του σήματα. Τα σήματα της δίψας πολλές φορές αγνοούνται με συνέπεια να μπορεί να εμφανίζονται ως επιθυμία  για για φαγητά ειδικά για γλυκά ή αλμυρά σνακ.

-Πώς μπορούμε να πετύχουμε τη σωστή καθημερινή ενυδάτωση

Η επαρκής καθημερινή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς πριν από την άσκηση κατά τη διάρκεια άλλα και μετά το τέλος της δραστηριότητας.

Διάβασε το παρακάτω άρθρο σχετικά με την κατάλληλη ενυδάτωση αθλητών κατά την διάρκεια μία δραστηριότητας!!!! ΚΛΙΚ ΕΔΩ