Το γεύμα πριν τον αγώνα
Το λιγότερο τρις ώρες πριν τον αγώνα ή την άσκηση η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι 300-500 θερμίδες
Προκειμένου να μεγιστοποιήσουμε την χρήση των αποθηκών ενέργειας (γλυκογόνο) και λίπους από το σώμα μας με στόχο την αύξηση της απόδοσης θα πρέπει να ορίσουμε τα γεύματα στις κατάλληλες χρονικές στιγμές.
Τι να περιέχει ?
Σαν προαγωνιστικό γεύμα επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες εύκολα αφομοιώσιμους, με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και ΄΄καλών΄΄ λιπών. Πρέπει να αποφύγετε τις πολλές φυτικές ίνες, τα ζάχαρα και τις όξινες τροφές.
Πως ώρες πριν από ένα αγώνα πρέπει να φάτε?
Ολοκληρώστε το προαγωνιστικό γεύμα 3 ώρες πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση υψηλής ποσότητας υδατανθράκων τρις ή ακόμη και περισσότερο ώρες πριν από την άσκηση, προκαλεί αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και της ινσουλίνης.
Τι γίνεται όταν τρώμε γεύμα κανονικά κοντά στον αγώνα ?
Όταν τρώμε ένα γεύμα χρονικά κοντά στην αρχή της άσκηση μπορεί να προκαλούμε στομαχικό στρες, μειώνοντας την αθλητική απόδοση και την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους ενώ παράλληλα αυξάνεται η χρήση των αποθηκευμένων υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο) ως πηγή ενέργειας.
Μην θυσιάσεις τον ύπνο σου για να τον πρωινό γεύμα.
Ένα, η δραστηριότητα που πρόκειται να συμμετέχετε είναι πολύ νωρίς το πρωί, δεν είναι απαραίτητο να σηκωθείτε νωρίς για να πραγματοποιήσετε το προαγωνιστικό γεύμα. Το σώμα μας έχει την απαραίτητη αποθηκευμένη ενέργεια από το βράδυ που δεν την δαπάνησε σε κάποια δραστηριότητα.
Από την άλλη πλευρά, αν υπάρχει η ανάγκη για την κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας ενεργείας ένα Hammer gel πέντε λεπτά πριν την εκκίνηση θα αποτελούσε ιδανική επιλογή. Η παραπάνω λύση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις των στομαχικών προβλημάτων κατά την διάρκεια μια άσκησης.
https://performance-store.gr/shop/%ce%b5%ce%bd%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%b5%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ac-gel-hammer-energy-gel-espresso/
https://performance-store.gr/shop/squeezy-energy-bar/
