Squeezy Sports Nutrition – Οδηγός ενεργειακής αναπλήρωσης
Όσο πιο έντονα ένας αθλητής ασκείται, όσο πιο γρήγορα τρέχει ή ποδηλατεί, τόσο υψηλότερη είναι η ενεργειακή δαπάνη
Η ατομική ανάγκη ενέργειας κατά τη διάρκεια αθλητικών αντοχής ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διαφορετικές συνθήκες όπως:
- ατομικά χαρακτηριστικά (ηλικία, βάρος, ύψος, φύλο)
- διαδρομή αγώνα/προπόνησης (προφίλ υψομέτρου και γείωση)
- είδος άσκησης
- ατομική απόδοση
- ένταση φορτίου
Χαμηλή ένταση:
Προπόνηση με καρδιακό ρυθμό 60 – 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Μεγάλη ένταση:
Εκπαίδευση / διαγωνισμός με καρδιακό ρυθμό 70 – 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Όσον αφορά την ατομική ανάγκη των αθλητών και τις απαιτήσεις τους σε υδατάνθρακες, προτείνουμε τα προϊόντα SQUEEZY ως εξής. Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι συστάσεις πρέπει να χρησιμεύσουν ως βοήθημα στην επιλογή και τη δοσολογία των προϊόντων μας. Τέλος, κάθε αθλητής θα πρέπει να αποκτήσει τη δική του εμπειρία για να βρει την καλύτερη σύνθεση αθλητικής διατροφής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον διαγωνισμό.
- Σε αποστάσεις έως τα 10 χιλιόμετρα η ανάγκη υδατανθράκων μπορεί να καλυφθεί με ένα SQUEEZY DRINK GEL. Αυτό το τζελ είναι ήδη αναμιγμένο με νερό και παρέχει στο σώμα 20 g υδατανθράκων ανά φακελάκι των 60 ml. Για τη φάση της αποκατάστασής συνιστάται ένα RECOVERY BAR με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Για μεγαλύτερες αποστάσεις ως απόσταση ημί-μαραθωνίου, η παροχή ενέργειας με gel υδατανθράκων θα πρέπει να ξεκινά στα 30 λεπτά. Στη συνέχεια συνιστάται συνεχής πρόσληψη ενεργειακών gel κάθε 30 λεπτά με έως και 200 ml νερού. Το ENERGY FRUIT GUM είναι για παράδειγμα μια ιδανική εναλλακτική λύση έναντι των συμβατικών υδατανθράκων. Ένας φακελάκι παρέχει 50 gr υδατανθράκων, ίσο με δύο ενεργειακά gel.
- Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερων αγώνων και προπονήσεων είναι πολύ σημαντική η σωστή αναπλήρωση υγρών και υδατανθράκων. Επιπλέον, το νάτριο και το κάλιο είναι απαραίτητα για να αφομοιωθούν οι υδατάνθρακες αλλά και για τη σωστή λειτουργεία του μυϊκού συστήματος. Το μαγνήσιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ή μόνο σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το SQUEEZY ENERGY GEL έως και τις πρώτες δύο ώρες και αργότερα για να μεταβείτε στα SQUEEZY DRINK GELs. Αυτό το DRINK GEL είναι μια γέλη υδατανθράκων με υψηλότερο ποσοστό νερού. Επομένως, δεν απαιτείται πρόσθετη καθυστέρηση στα σημεία τροφοδοσίας για την κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού για την απορρόφηση υδατανθράκων. Φυσικά θα συνεχίσετε να πίνετε το νερό που απαιτείται για να αναπληρώνετε τα χαμένα υγρά κτλ.
- Αμέσως μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι περιορισμένη. Έτσι, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε μολύνσεις για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Η περίοδος της αυξημένης ευαισθησίας είναι γνωστή ως “ανοιχτό παράθυρο”, το συνολικό αποτέλεσμα είναι γνωστό ως “Open Window Effect”. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνετε ένα SQUEEZY RECOVERY BAR ή PROTEIN ENERGY DRINK μετά την άσκηση.
