Προπόνηση στο κρύο
Προπόνηση στο κρύο – Ο καιρός άλλαξε και ήρθε, επιτέλους ο Χειμώνας! Τι ισχύει όμως για τις προπονήσεις μας;
Ως αποτέλεσμα, αυτή τη φορά του έτους βρίσκει πολλούς από εμάς να κάνουμε βραδύτερες υπαίθριες προπονήσεις ή συνεδρίες εσωτερικής κατάρτισης.
Όταν προπονούμαστε στη ζέστη η συγκέντρωσή μας στην σωστή ενυδάτωση και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών είναι σταθερή. Οι κράμπες στη ζέστη είναι μια πραγματική απειλή! Τι συμβαίνει όμως τις ψυχρές ημέρες το φθινόπωρο και το χειμώνα; Πολλοί από εμάς είτε ξεχνάμε την σωστή ενυδάτωση και την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, είτε νομίζουμε ότι δεν είναι τόσο σημαντικές κατά την περίοδο αυτή. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος!
Είναι αλήθεια ότι μπορεί να μην χάσετε μεγάλες ποσότητες σε υγρά, όπως κάνατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά να θυμάστε ότι εξακολουθείτε να χάνετε τόσο υγρά όσο και ηλεκτρολύτες. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρησιμοποιεί και τα δύο – ειδικά τους ηλεκτρολύτες – για να τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης πολλών από τις λειτουργίες του. Επίσης, ενώ τα θέματα συστολής μπορεί να είναι πιο διαδεδομένα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι κράμπες (πραγματικά κακές κράμπες!) μπορούν ακόμα να εμφανιστούν σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες – ρωτήστε μερικούς σκανδιναβούς σκιέρ και θα σας πους τις δικές τους ιστορίες!
Κάποιες φορές θα επιλέξετε να κάνετε προπόνηση σε εσωτερικό χώρο. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να έχετε κατά νου ότι, ενώ ο χρόνος διάρκειας μπορεί να είναι σημαντικά μικρότερος από ό, τι όταν γυμνάζεστε έξω, η ένταση και τα επίπεδα ιδρώτα μπορεί να είναι αρκετά υψηλά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στη λήψη υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το φροντίσετε χωρίς να προσθέσετε ανεπιθύμητες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων άσκησης μικρότερου όγκου με Endurolytes ή Endurolytes Fizz.
Ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες, τα πεπτικά, νευρικά, καρδιαγγειακά και μυϊκά συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από την επαρκή παροχή υγρών και ηλεκτρολυτών. Εφαρμόστε τις συστάσεις για την πρόσληψη υγρών και την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα αποδίδει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο – σε όλες τις εποχές!
Δείτε εδώ τις γενικές συστάσεις:
Υγρά: Για να αποφύγετε τις επιδόσεις και τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αίματος, η λήψη υγρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 oz. ανά ώρα και είναι σχετικό με το βάρος και τις συνθήκες. Βρείτε την παρακάτω κατηγορία που σας περιγράφει καλύτερα και τις συνθήκες που προπονούντε και καταναλώνετε ωριαία τις προτεινόμενες ποσότητες υγρών.
Μέσος όρος αθλητών, μέσος όρος: περίπου 600-750 ml ανά ώρα
Ελαφρύτεροι αθλητές ή οι πιο δροσερό περιβάλον: περίπου 450-550 ml ανά ώρα
Βαρύτεροι αθλητές ή θερμότερο δροσερό περιβάλον: Έως 850 ml ανά ώρα
Ηλεκτρολύτες: Εάν χρησιμοποιείτε Endurolytes, η προτεινόμενη δόση είναι 1 κάψουλα για κάθε 50-60 κιλά σωματικού βάρους. Πάρτε την πρώτη δόση σας 15-30 λεπτά πριν από την άσκηση και συνεχίστε να παίρνετε δόσεις ανά ώρα. Αν χρησιμοποιείτε το Endurolytes Fizz, η προτεινόμενη δόση είναι 1/2 δισκίο για κάθε 50-60 κιλά σωματικού βάρους. Ρυθμίστε όσο χρειάζεται για να ικανοποιήσετε τις ειδικές απαιτήσεις ηλεκτρολυτών.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το καλοκαίρι και οι ζεστές θερμοκρασίες μπορεί να φύγουν, αλλά η ανάγκη για επαρκή αναπλήρωση σε υγρά και ηλεκτρολύτες παραμένει. Είτε γυμνάζεστε έξω σε κρύες ώρες είτε πιέζετε τον εαυτό σας σε εσωτερικούς χώρους, στον διάδρομο ή σε άλλο εξοπλισμό άσκησης, εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το χρόνο που περνάτε φροντίζοντας να παραμείνετε σωστά ενυδατωμένοι!
Εάν έχετε έντονα προβλήματα με κράμπες μην χάσετε το άρθρο:
