Προπόνηση Δύναμης με Γιλέκο Αντιστάσεων

«Η επίδραση διαφορετικών φορτίων στην απόδοση του κατακόρυφου άλματος με γιλέκο αντιστάσεων σε αθλήτριες πετοσφαίρισης»

Η προπόνηση της ισχύος είναι απαραίτητη στα περισσότερα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, crossfit και άλλα αθλήματα. Πολλές έρευνες έχουν πραγματοποιηθεί με σκοπό την αναζήτηση του ιδανικού φορτίου στο οποίο οι αθλητές/ριες παράγουν τη μεγαλύτερη ισχύ στο κατακόρυφο άλμα. Μελέτη πραγματοποιήθηκε σε αθλήτριες πετοσφαίρησης όπου ερευνητές μέτρησαν την παραγωγή ισχύος στο κατακόρυφο άλμα με την χρήση γιλέκου με βάρη. Η χρήση του γιλέκου με βάρη είναι ένα πολύ εύχρηστο προπονητικό και πρακτικό μέσο κατά την διάρκεια της προπόνησης.

 

Σκοπός της  μελέτης ήταν να καθοριστεί το ιδανικό φορτίο με το οποίο μεγιστοποιείται η απόδοση της ισχύος σε αθλήτριες πετοσφαίρισης με τη χρήση γιλέκου αντιστάσεων. Ενήλικες αθλήτριες πετοσφαίρισης Α1 κατηγορίας αξιολογήθηκαν στο άλμα με ταλάντευση και τη χρησιμοποίηση των χεριών (CMJH) (n=16) και στο άλμα από ημικάθισμα (SJ) (n=15) με γιλέκο αντιστάσεων στα φορτία 0, 10, 20, 30, 40 και 50% της σωματικής τους μάζας (ΣΜ). Οι μεταβλητές που αξιολογήθηκαν ήταν  η μέγιστη ισχύς, η μέγιστη δύναμη, η μέγιστη ταχύτητα και το ύψος των αλμάτων. Τα αποτελέσματα της παρούσας έρευνας έδειξαν ότι το ιδανικό φορτίο με το οποίο παράγεται η μέγιστη ισχύς και για τα δύο άλματα ήταν το 10%ΣΜ.

Αποτελέσματα :

Η μέγιστη παραγωγή ισχύος στο κατακόρυφο άλμα Squat Jump

Η μέγιστη παραγωγή ισχύος στο κατακόρυφο άλμα CMJ

Συμπερασματικά το ιδανικό φορτίο, που παράγεται η μέγιστη ισχύς με γιλέκο αντιστάσεων σε υψηλού επιπέδου αθλήτριες πετοσφαίρισης, είναι η εξωτερική αντίσταση 10% ΣΜ τόσο για το SJ όσο και για το CMJH.

 

 

Λέξεις κλειδιά: προπόνηση ισχύος, γιλέκο αντιστάσεων, πετοσφαίριση, καθορισμός φορτίου.

Συντάκτης : Μήτρου Κυριακή MSC