Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών – Πρακτικός οδηγός για τους Ηλεκτρολύτες

Ένας πρακτικός οδηγός για τους Ηλεκτρολύτες, τα απαραίτητα μέταλλα και ιχνοστοιχεία για την ομάλή λειτουργεία του οργανισμού μας.

Γενικές Οδηγίες :

Σταθερή και ισορροπημένη αναπλήρωση ηλεκτρολυτών σε όλη την διάρκεια της άσκησης 

Ρυθμίστε την κατανάλωση ανάλογα με ατομικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες

 

Αναπλήρωση:

Η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια της άσκησης είναι κάτι παραπάνω από την αναπλήρωση του αλατιού. Το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά χρειάζεται την αναπλήρωση και άλλων μετάλλων όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και κάλιο. Τα Endurolytes της Hammer Nutrition περιλαμβάνουν ισορροπημένες αναλογίες όλων των μετάλλων (μαζί με κάποια εξτρά βασικά συστατικά) που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα στην διάρκεια της άσκηση.

Το μυστικό της πετυχημένης φόρμουλας των Εndurolytes για εγγυημένα αποτελέσματα βρίσκεται στην γρήγορη απορρόφηση των μετάλλων στον ανθρώπινο σώμα, με τον τρόπο αυτό υποστηρίζεται με ασφάλεια η αθλητική απόδοση. Ο παραπάνω λόγος, είναι αυτός που καθιστά τους Εndurolytes το πιο δημοφιλές προϊόν στην αθλητική διατροφή τα τελευταία 20 χρόνια.

Μειώστε την κατανάλωση αλατιού

Θα πρέπει να σημειωθεί, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο αλάτι από τις κανονικές ποσότητες, σε βαθμό που δημιουργούν ένα ανθυγιεινό περιβάλλον για το σώμα. Για να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να καταναλώνει αλάτι από  αποθηκευμένες ποσότητες πρέπει η καθημερινή κατανάλωση του αλατιού να περιοριστεί στο 2.300mg. Με την μείωση των επιπέδων κατανάλωσης αλατιού, αρχικά θα βελτιώσετε την γενική σας υγεία, αλλά και θα αυξήσετε την αντοχή σας στο θερμιδικό στρες κατά την διάρκεια της άσκησης.

Πως καταλαβαίνουμε τα επίπεδα απώλειας αλατιού

Για να καταλάβουμε εάν, υπάρχει αυξημένη κατανάλωση αλατιού στην καθημερινή μας διατροφή, είναι να ελέγχουμε το δέρμα μας και τα ρούχα στην διάρκεια και μετά την άσκηση. Όταν υπάρχει αυξημένη κατανάλωση αλατιού, τότε το δέρμα  αποβάλει μεγάλες ποσότητες, με αποτέλεσμα να υπάρχει ένα λευκό στρώμα αλατιού στα έντονα σημεία εφίδρωσης. Όταν υπάρχει αυξημένη κατανάλωση αλατιού συνδυάζεται και με αυξημένη απώλεια του αλατιού από το σώμα. Συνεπώς πρέπει να φροντίσετε να αυξήσετε την πρόσληψη αλατιού στην άσκηση με τα αντίστοιχα προϊόντα όπως το Extreme φόρμουλα ηλεκτρολυτών ή μεγαλύτερη δόση των Fizz.

Σταθερή πρόσληψη ηλεκτρολυτών το λιγότερο κάθε 30-60 λεπτά, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες :

Ηλεκτρολύτες	Ποσότητα πρόσληψη ανά ώρα
Endurolytes	3-6 / ώρα
Endurolytes Extreme	1-2 / ώρα
Endurolytes Fizz	1-2 / ώρα
Endurolytes Extreme Powder	1-2 scoops μέσα σε νερό / ώρα

 

Στις αντίξοες καιρικές συνθήκες, οι δόσεις μπορούν  να είναι και μεγαλύτερες. Για την αποφυγή εμφάνισης κράμπας και άλλων ανεπιθύμητων παρενεργειών η αύξηση της ποσότητες πρέπει  να είναι ανάλογη με τις ατομικές ανάγκες. 

 

Μετάφραση : Μήτρου Κυριακή

Βιβλίο : Brian Frank , 5 Secrets of Success