Σωστό περπάτημα

Σωστό περπάτημα καλή φυσική κατάσταση. Η υποκινητικότητα που χαρακτηρίζει το σύγχρονο τρόπο ζωής έχει δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα στη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Το περπάτημα, το οποίο αποτελεί τη συνηθέστερη κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου, αποτελεί ένα από τα καταλληλότερα μέσα άσκησης για την πρόληψη προβλημάτων υγείας, ενώ παράλληλα λειτουργεί θεραπευτικά για μια σειρά από παθήσεις. Το βιβλίο « Το περπάτημα» της σειράς «Σωστό» των εκδόσεων Σάλτο περιέχει τις πλέον σύγχρονες και βασικές πληροφορίες για μια σωστή και ολοκληρωμένη φυσική δραστηριότητα με μέσο άσκησης το περπάτημα.

Τα βασικά του περιεχόμενα είναι: Τεχνικές περπατήματος, σωστή αναπνοή. Προθέρμανση, διατάσεις, ενδυνάμωση, αποκατάσταση. Παραλλαγές περπατήματος: περπάτημα με βάρη, ορειβασία, περπάτημα και τρέξιμο, περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος,περπάτημα στην τρίτη ηλικία. Διατροφή, ιατρικές υποδείξεις, μείωση του στρες. Προγράμματα άσκησης. Απευθύνεται σε ελεύθερα αθλούμενους, σε γυμναστές και σε φοιτητές των ΤΕΦΑΑ.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Σωστό περπάτημα καλή φυσική κατάσταση – η νέα διάθεση για προπόνηση φυσικής κατάστασης, το περπάτημα ως ιδανικός τρόπος άθλησης για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, υγιείς και προπονημένοι με γρήγορους διασκελισμούς. Η τεχνική βαδίσματος – απλή αλλά όχι εύκολη. Όλα εξαρτώνται από τη στάση του σώματος. Σωστή αναπνοή – πιο υγιεινή ζωή. Η θωρακική αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή. Ασκήσεις αναπνοής. Ένταση προπόνησης. Ακούστε την καρδιά σας. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Η καρδιακή συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας. Βρείτε τη ζώνη της προσωπικής σας καρδιακής συχνότητας. Τα διάφορα είδη του περπατήματος. Περπάτημα για την υγεία. Περπάτημα για φυσική κατάσταση. Nordic walking Περπάτημα ταχύτητας. Ο κατάλληλος χρόνος για προπόνηση. Ο κατάλληλος εξοπλισμός για το περπάτημα. Οι παραλλαγές του περπατήματος. Διαλειμματική προπόνηση. Περπάτημα με βαράκια. Ανηφορικό περπάτημα στο βουνό. Περπάτημα και τζόκινγκ. Αγωνιστικό βάδην.

Συνδυασμένη προπόνηση (cross – training). Το περπάτημα σαν ιδανικό άθλημα για την άσκηση των ηλικιωμένων. Η καλή φυσική κατάσταση και υγεία μέσωτης κίνησης και της διατροφής. Οι διαδικασίες του μεταβολισμού στο σώμα. Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό απ’ όσο νομίζετε. Δίαιτες – σας παχαίνουν πραγματικά. Οδηγίες για τη διατροφή και τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Ελλιπές βάρος. Από τη σύσπαση στη χαλάρωση. Περπάτημα και ψυχή. Ιατρικές απόψεις για το περπάτημα. Προπονητικά παραδείγματα.