Ισομετρική προπόνηση

Ισομετρική προπόνηση παγκό­σμιας καθοδήγησης. Η καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης που χαρακτηρίζει τις σύγχρονες κοινωνίες οδηγούν προοδευτικά τόσο στη μείωση της απόδοσης, όσο και σε προβλήματα υγείας.

Περιγραφή:

Η ενασχόληση με σπορ και ποικίλες κινητι­κές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλλουν στην επανάκτηση της ενεργητικότητας, της ευεξίας και της καλής υγείας. Στο βιβλίο” Ισομετρική προπόνηση”, του HETTINGER, ο οποίος είναι αθλητίατρος και κορυφαίος ειδικός στην Ισομετρική προπόνηση παγκό­σμιας καθοδήγησης, περιλαμβάνονται μια σειρά από fitness-τεστ με ή χωρίς βοηθητικά μέσα, με τα οποία μπορείτε να ελέγξετε:

Τη δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία, Την επιδεξιότητα, Την ικανότητα αντίδρασης. Επίσης περιέχονται απλές ισομετρικές ασκήσεις για όλο το μυϊκό σύστημα.Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να εκτελεστούν σε όλους τους χώρους, (στο σπίτι, στο γραφείο, κ.α.). Χωρίς να απαιτούν όργανα και συνοδό γυμναστή. Τα δεκάλεπτα fitness προγράμματα είναι κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και η συστηματική εφαρμογή τους είναι αρκετή για τη διατήρηση καλής σωματικής κατάστασης. Η ισομετρική προπόνηση απευθύνεται σ’ όσους κάνουν καθιστική ζωή. Δεν έχουν πολύ χρόνο να διαθέσουν για συστηματική προπόνηση, και στους “οκνηρούς” που θέλουν να διατηρηθούν με βραχύχρονη άσκηση. Επίσης για καθηγητές φυσικής αγωγής που θέλουν να εφαρμόσουν τα προγράμματα “fitness” στο μαζικό αθλητισμό, και ακόμη απευθύνεται σε άτομα τρίτης ηλικίας που αθλούνται για να διατηρούνται σε καλή φόρμα και υγεία.

Περιεχόμενο βιβλίου:

Γίνετε fit – μείνετε fit. Σωματική ικανότητα απόδοσης. Ελέγξτε την ευκαμψία σας, την επιδεξιότητά σας και την ικανότητα αντίδρασης. Ελέγξτε τη δύναμή σας και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Οστά και σύνδεσμοι. Νευρικό σύστημα. Κυκλοφορικό σύστημα. Μυϊκό σύστημα. Προπόνηση του μυϊκού συστήματος του αυχένα. Μυϊκές ομάδες που προπονούνται: καμπτήρες, στροφείς και εκτείνοντες μύες του κεφαλιού. Προπόνηση των μυών των άνω άκρων και της ωμικής ζώνης. Μυϊκές ομάδες που προπονούνται: καμπτήρες μύες των δακτύλων,  στροφείς μύες του άκρου χεριού, καμπτήρας μυς του καρπού και προσαγωγοί μύες του βραχίονα.

Προπόνηση των μυών των κάτω άκρων. Μυϊκές ομάδες που προπονούνται:
εκτείνοντες μύες του μηρού, καμπτήρες μύες του μηρού, απαγωγοί μύες των ποδιών, προσαγωγοί μύες των ποδιών, καμπτήρες μύες της κνήμης.