Αθλητική απόδοση και Συμπίεση
Βοηθάνε οι κάλτσες συμπίεσης; Μπορεί η συμπίεση, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση; Ερωτήσεις που θα ακούσεις σε κάθε αθλητική συζήτηση για τη συμπίεση.
Η μέθοδος της συμπίεσης, με κάλτσες συμπίεσης, είναι πλέον από τις δημοφιλέστερες μεθόδους που χρησιμοποιούν οι αθλητές στο crossfit, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κολύμπι, στίβο και άλλα αθλήματα προκειμένου να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση . Από μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η συμπίεση συνδέεται με την βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, μεταβάλλοντας παράγοντες όπως η μυϊκή δύναμη, η μυϊκή ισχύ και η αποτελεσματική μυϊκή σύσπαση.
Ένας επιπρόσθετος παράγοντας που επηρεάζει την αθλητική απόδοσης είναι η διαθεσιμότητα του οξυγόνου τους μύες. Η σωστή λειτουργία των μυών συνδέεται με την επαρκή παροχή οξυγόνου, συνεπώς η αύξηση της παροχής οξυγόνου στον μυϊκό ιστό θα αποτελούσε πλεονέκτημα αθλητικής απόδοσης.
Μια πρόσφατη μελέτη έγινε με σκοπό να δείξει την επίδραση που έχει η εξωτερική συμπίεση στην ενέργεια που χρησιμοποιεί ο γαστροκνήμιος μυς (γάμπα) κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητα μικρού κύκλου και επιπρόσθετα να καθορίσει την επίδραση που έχει η συμπίεση στην παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό (Coza, el al 2012).
Η συμπίεση εφαρμόστηκε με ένα ειδικά σχεδιασμένο μανική συμπίεσης για να παρέχει συμπίεση στον γαστροκνήμιο. Το μανίκι συμπίεσης επιλέχθηκε με βάση την περίμετρο του γαστροκνημίου.
Αποτελέσματα:
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ο μέσος βραχυπρόθεσμος δείκτης παροχής οξυγόνου στον μυϊκό ιστό ήταν κατά 24% υψηλότερος στην φάση που φορούσαν συμπιεστικό στην γάμπα σε σχέση με την φάση που δεν φορούσαν. Από αυτά τα δεδομένα μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συμπίεση έχει θετική επίδραση στην αύξηση παροχής οξυγόνου στους μύες, πράγμα που αποτελεί πλεονέκτημα στην αθλητική απόδοση. Από την άλλη δεν βρέθηκε κάποια θετική επίδραση στο ποσό ενέργειας που χρησιμοποιεί ο μυς. Συνεπώς οι κάλτσες και τα αξεσουάρ συμπίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές και αθλήτριες.
Συμπερασματικά:
Η χρήση των συμπιεστικών μπορεί να φέρει μεταβολές στην ροή του αίματος που έχει σαν αποτέλεσμα την καλύτερη παροχή οξυγόνου στους μυς. Η ιδανική παροχή οξυγόνου στους μυς για ασκήσει μικρή διάρκειας αποτελεί βασικό πλεονεκτικά στην αθλητική απόδοση σε πολλά αθλήματα. Στην άρση βαρών και στο bodybuilding η χρήση των συμπιεστικών είναι αρκετά διαδεδομένη. Σύμφωνα με τα παραπάνω ευρήματα η συμπίεση έχει οφέλη σε αθλήματα που εκτελούνται μικρές επαναλαμβανόμενες περιόδους ασκήσεων.
Πηγές : Effects of Compression on Muscle Tissue Oxygenation at the Onset of Exercise (Coza, Aurel; Dunn, Jeff F.; Anderson, Brady; Nigg, Benno M, 2012) Journal of Strength and Conditioning Research: June 2012 – Volume 26 – Issue 6 – p 1631–1637
Επιλέξτε τις κορυφαίες κάλτσες συμπίεσης εδώ:
https://performance-store.gr/shop/compressport-r2v2-calf-sleeves-black/
https://performance-store.gr/shop/cep-compression-calfs-sleeves-2-0-mens-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%b3%ce%ac%ce%bc%cf%80%ce%b1%cf%82/
https://performance-store.gr/shop/compressport-r2-oxygen-white/
https://performance-store.gr/shop/arm-sleeves-mens-black-gray/
Συντάκτης : Μήτρου Κυριακή Msc
