STRETCHING ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΘΛΗΜΑ

Περιλαμβάνει 310 ασκήσεις, κατάλληλες για όλα τα δημοφιλή αθλήματα.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος Ευχαριστίες
ΜΕΡΟΣ Ι Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ
Τα οφέλη των μυϊκών διατάσεων
Η δομή των μυών
Ανταπόκριση των μυών
Η δομή των συνδετικών ιστών
Η δομή των οστών και των αρθρώσεων
Τι συμβαίνει κατά τη μυϊκή διάταση

Διαφορετικοί τρόποι μυϊκών διατάσεων
Τι προκαλεί το μυϊκό άλγος
Πώς η ηλικία επηρεάζει την ευκαμψία
Προθέρμανση
Η διαμάχη σχετικά με τις μυϊκές διατάσεις
Ασκήσεις υψηλού κινδύνου
ΜΕΡΟΣ II ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Οδηγίες πριν την εκτέλεση των διατάσεων
Οδηγίες κατά την εκτέλεση
Μπέϊζμπολ (γενικά)
Μπέϊζμπολ
Μπάσκετ
Ποδηλασία
Μπόουλινγκ
Χορός
Καταδύσεις
Αμερικάνικο ποδόσφαιρο
Γκολφ
Ενόργανη γυμναστική
Χάντμπολ
Χόκεϊ
Τζόγκινγκ
Πολεμικές τέχνες (αρχάριοι)
Πολεμικές τέχνες (προχωρημένοι)
Σκι
Ποδόσφαιρο
Κολύμβηση
Τένις
Στίβος (Fosbury flop)
Στίβος (straddle)
Στίβος (εμπόδια και ταχύτητες)
Στίβος (ακόντιο – δίσκος)

Βόλεϊ
Αρση βαρών
ʼρση βαρών (ελαφριά βάρη)

Πάλη
Αθλητικά δραστήριο άτομο Μεγάλοι σε ηλικία αθλητές
ΜΕΡΟΣ III ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΜΕΝΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ 311 ΔΙΑΤΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Κάτω άκρα
Κνήμες και γόνατα Μηροί
Ισχία, γλουτοί και κοιλιακοί μύες

Πλάτη και κορμός
Αυχένας και στήθος
Ωμική ζώνη
Άνω άκρα
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ
Επιστημονικά δεδομένα