STRETCHING ANDERSON B.

Με περισσότερα από 1000 σκίτσα και περιεκτικές οδηγίες το βιβλίο αυτό θα σε διδάξει πώς να διατείνεις τους μυς και τους τένοντές σου με σωστό τρόπο και να ξεκινήσεις ένα κανονικό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Θα βοήθήσει σημαντικά τους προπονητές στη δημιουργία προγραμμάτων άθλησης με διατατικές ασκήσεις.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Εισαγωγή.

Ποιος Κάνει Διατατικές Ασκήσεις .

Πότε Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις .

Γιατί Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις.

Πώς Κάνουμε Διατατικές Ασκήσεις

Εισαγωγικές Ασκήσεις .

Οι Διατάσεις

Οδηγός διατάσεων .

Χαλαρωτικές διατάσεις για την πλάτη

Πόδια, πατούσες και αστράγαλοι .

Πλάτη, ώμοι και χέρια .

Πόδια .

Κάτω μέρος της πλάτης, ισχία, βουβώνας και ιγνυακοί τένοντες .

Για την πλάτη.

Υπερύψωση των ποδιών.

Διατατικές σε όρθια θέση για πόδια και ισχία

Διατατικές σε όρθια θέση για το πάνω μέρος του σώματος.

Διατατικές σε μπάρα μονόζυγου .

Διατατικές για το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας πετσέτα .

Διατατικές σε καρέκλα.

Διατατικές ποδιών και βουβώνα με τα πόδια υπερυψωμένα .

Διάταση βουβώνα και ισχίων με τα πόδια ανοιχτά .

Εκμάθηση των σπαγγάτ .

Διατάσεις Ρουτίνας:

Καθημερινά

Το πρωί .

Περπάτημα .

Καθημερινές διατάσεις .

Διατάσεις για άτομα ηλικίας άνω των 50 χρόνων .

Εσωτερική και Εξωτερική εργασία .

Ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης .

Μετά από ώρα καθισμένοι

Καθώς βλέπουμε TV

Αυθόρμητες διατάσεις

Διατάσεις Ρουτίνας:

Σπορ και Δραστηριότητες

Μπέιζ – μπωλ / Σόφτ – μπωλ

Μπάσκετ

Ποδηλασία .

Ράγκμπι

Γκολφ .

Ενόργανη γυμναστική / Καλλιτεχνικό πατινάζ / Χορός .

Ορειβασία .

Χόκεϋ στον πάγο .

Πολεμικές Τέχνες

Ρακέτες / Χάντ – μπωλ

Σκουώς

Δρόμοι

Σκι

Σκι (Καταβάσεις)

Ποδόσφαιρο

Σέρφινγκ

Κολύμβηση / Πόλο

Τέννις

Βόλλεϋ

Άρση Βαρών

Πάλη

Διδασκαλία και Προπόνηση

Ασκήσεις για Βελτίωση της Δύναμης

Κοιλιακοί μυς

Χέρια και Στήθος

Αστράγαλοι, Δάκτυλα ποδιών και Κνήμες

Δάκτυλα χεριού, Χέρια, Καρποί και πήχεις

Βυθίσματα στη μπάρα με τα χέρια

Βυθίσματα σε καρέκλα με τα χέρια πίσω

Έλξεις σε μονόζυγο

Σκαλοπατάκια

Τεχνικές των Δρόμων και της Ποδηλασίας

Τρέξιμο και Βάδισμα

Βάδισμα

Τρέξιμο

Ποδηλασία

Ελαφριά, θρεπτική Διατροφή

Προσοχή στην Πλάτη

Ανακεφαλαίωση Διατατικών Ασκήσεων

Βιβλιογραφία