ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΥΩΝ

Στο εγχειρίδιο αυτό παρουσιάζονται αναλυτικά οι καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και δίνονται συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα και οδηγίες για το σχεδιασμό ατομικών προγραμμάτων προπόνησης για αρχάριους, προπονημένους και προχωρημένους. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται για τη διατροφή αθλητών σωματικής διάπλασης, ώστε να επιτύχουν βέλτιστα αποτελέσματα ως προς τη γράμμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.

Απευθύνεται σε όλους όσους ασχολούνται συστηματικά με την προπόνηση δύναμης και τη σωματική διάπλαση (bodybuilding), σε ελεύθερα αθλούμενους, καθώς και σε προπονητές, γυμναστές και φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α.

Περιεχόμενα
ΠΡΟΛΟΓΟΣ

ΠΡΟΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΣΚΛΗΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Οι μύες της κοιλιάς

Αποτελεσματική προπόνηση και διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΣ

Προσοχή, υδατάνθρακες!

Πρωτεΐνη, νερό και λίπος – αποτελεσματική δίαιτα

για ανάγλυφους κοιλιακούς

Συνοπτικός κατάλογος προτιμήσεων

για την επιλογή των τροφών

Παραδείγματα διατροφικών προγραμμάτων

ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

Προγράμματα για αρχάριους

Προγράμματα για προχωρημένους

Προγράμματα για πολύ προχωρημένους

ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ