PROPER WEIGHT TRAINING

Στις περισσότερες ασκήσεις με αντιστάσεις στην προπόνηση δύναμης χρησιμοποιούνται ως όργανα εκτέλεσης οι αλτήρες και οι μπάρες. Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων αυτών και ο κατάλληλος σχεδιασμός των προπονητικών προγραμμάτων διασφαλίζει τη γρήγορη ανάπτυξη της δύναμης και την αποφυγή επιπόλαιων τραυματισμών.

Το βιβλίο αυτό χαρακτηρίζεται από την αναλυτική περιγραφή της εκτέλεσης ενός μεγάλου αριθμού ασκήσεων με αλτήρες και μπάρες, όπως και του εξοπλισμού που απαιτείται για την εφαρμογή τους στην πράξη. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στο σχεδιασμό και την καθοδήγηση της προπόνησης σε ημερήσια βάση, καθώς και για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Απευθύνεται σε προπονητές αθλημάτων, σε γυμναστές που εργάζονται σε γυμναστήρια, σε φοιτητές των Τ.Ε.Φ.Α.Α. και σε ελεύθερα αθλούμενους που συμμετέχουν σε προπονητικά προγράμματα ενδυνάμωσης.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Ιστορικά στοιχεία

Γιατί προπόνηση με ελεύθερα βάρη;

Πώς να χρησιμοποιήσετε το παρόν βιβλίο

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ

Μύες και δύναμη

Training και ικανότητα προπόνησης

Μορφές μυϊκής εργασίας

Μορφές της προπόνησης δύναμης

Επιβάρυνση και υπερβολική επιβάρυνση

Προπονητικός

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

Ο πάγκος προπόνησης

Οι μπάρες

Συμβουλές για τον ατομικό εξοπλισμό

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

Εισαγωγή

Ασκήσεις για την πλάτη και τον αυχένα

Ασκήσεις για τους ώμους και τους βραχίονες

Ασκήσεις για το θώρακα

Ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση

Ειδικό αφιέρωμα για τους κοιλιακούς μυς

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς

ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ (COMPOUND – MOVES)

Εισαγωγή Απλές συνδυαστικές

Πολλαπλές συνδυαστικές κινήσεις

Δημιουργήστε τις δικές σας συνδυαστικές κινήσεις

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Οργάνωση, μεθοδολογία και αρχές της προπόνησης

Η ιδανική προπονητική μονάδα

Έλεγχος της προπόνησης

Υγεία ενάντια στην απόδοση