Πως να καθαρίσετε το Φλασκί σας?

SOFT FLASK Φλασκιά Καθαρισμός

SOFT FLASK Φλασκιά Καθαρισμός – Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε αγοράσει ένα φλασκί ή μπουκάλι το οποίο να μας αφήνει δυσάρεστη γεύση μολονότι έχει πλυθεί.

Να λοιπόν, μια εύκολη και κυρίως ανέξοδη λύση για να λυθεί το πρόβλημα σας. Όλοι αντιλαμβανόμαστε ότι η γεύση πλαστικού που βιώνουμε πίνοντας από ένα μπουκάλι,μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυσάρεστη. Αρχικά αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το μπουκάλι που χρησιμοποιείται δεν αποτελείται από υλικά BPA και BPS. Με τον τρόπο αυτό θα βεβαιωθείτε ότι η γεύση αυτή δεν είναι προϊόν επικίνδυνων χημικών ουσιών.

Αποτέλεσμα εικόνας για ndure flask clean baking

Πως να διώξετε την μυρωδιά ?

Για να αποβάλλεται την γεύση αυτή, γεμίστε τα 3\4 του μπουκαλιού ζεστό νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα. Αφήνουμε το μείγμα να καθίσει για περίπου 40 λεπτά έως 1 ώρα και το ξεπλένουμε.

Μόλις  ξεπλύνεται το μπουκάλι ή το soft flask σας θα πρέπει να είναι έτοιμο για χρήση απαλλαγμένο από μυρωδιές.

Προσοχή μετά το πλύσιμο το φλασκί ή το μπουκάλι το τοποθετούμε σε θέση ιδανική για να απομακρυνθούν τα υγρά και ταυτόχρονα να περνάει αέρας στο εσωτερικό.

Αποτέλεσμα εικόνας για ΣΟΔΑ

Σχολαστικός Καθαρισμός – Μετά τις προπονήσεις σας!

Πολύ βασικό ρόλο παίζει η φροντίδα του φλασκιού μετά από την χρήση.

Τι εννοούμε με αυτό;

Εννοούμε τον άμεσο καθαρισμό του μπουκαλιού μας αμέσως μετά την χρήση. Πολλές φορές, μάλιστα για να πετύχουμε το τέλειο αποτέλεσμα ίσως χρειαστεί και η χρήση κάποιου ειδικού σετ καθαρισμού, ή να χρησιμοποιήσουμε ειδικά βουρτσάκια για καλύτερο αποτέλεσμα στις λεπτομέρειες. ΔΕΣ ΕΔΩ. 

Να λοιπόν μια εύκολη και οικολογική λύση για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη γεύση πλαστικού.

Δίωξε τις μυρωδιές από τα Φλασκιά!

 

Αποτέλεσμα εικόνας για NDURE FLASK TRAIL

NDURE SOFT FLASK-Βρείτε περισσότερα προϊόντα υδροδοσίας στο ακόλουθο link

Πηγή : Δες εδώ το σχετικό άρθρο: shorturl.at/cdnN9

Επιμέλεια – Μετάφραση:

Υφαντή Ευθυμία 

 

Ελαστικά Κορδόνια – Ronhill Elastic Laces 36″

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

Ronhill Ελαστικά Κορδόνια

Τα ελαστικά κορδόνια της Rohill είναι ένα αγαπημένο αξεσουάρ! Θα δώσουν λύση στα κορδόνια που λύνονται μέσα στον αγώνα! Τα χρώματα είναι άσπρο, μαύρο, κίτρινο και ροζ. Μπορείς εύκολα να ρυθμίσεις την εφαρμογή των αθλητικών παπουτσιών.

 

 

 

Σε 4 Υπέροχα Χρώματα  – Δες τώρα τιμές και αγόρασε το απόλυτο αξεσουάρ για δρομείς! ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

Ελαστικά Κορδόνια ΔρομείςΚορδόνια Elastic Laces

Ελαστικά Κορδόνια Δρομείς

 

Πως να Νικήσετε την Ζέστη!

Αθλητική απόδοση – Υψηλές θερμοκρασίες

10 Συμβουλές

 

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες

 

Οι καιρικές συνθήκες αποτελούν παράγοντα επίδρασης της αθλητικής απόδοσης . Πολλές φορές υπάρχουν επιπτώσεις αρνητικές επιπτώσεις, όχι μόνο στην αθλητική απόδοση αλλά και στην υγεία του αθλητή. Παρακάτω αναφέρονται, μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν την προσαρμογή του σώματος σε αλλαγές θερμοκρασίας. Προσπάθησε να προφυλάξεις το σώμα από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες και να ενισχύσεις το σώμα σου ώστε να φτάσεις στην γραμμή τερματισμού.

  1. Κάνε προπόνηση στην ζέστη.

    Ο εγκλιματισμός του σώματος στην ζέστη θα μειώσει το ρυθμό απώλειας υγρών και ηλεκτρολυτών κατά την διάρκεια της αθλητικής απόδοσης.

  2. Μείνε ενυδατωμένος όλη μέρα.

    Το 60% της σύστασης του σώματος αποτελείτε από νερό, έτσι λοιπόν είναι πολύ σημαντικό να κρατήσεις το σώμα ενυδατωμένο όλη την διάρκεια της ημέρας. Προσπάθησε να πίνει 0,5-0,6 του σωματικού βάρους σε υγρά.

  3. Πρέπει να πίνεις την απαραίτητες ποσότητες υγρών κατά την διάρκεια της άσκησης.

    Κατά την διάρκεια της άσκησης ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει 20-25oun/hour +-3,4 oun αυτό εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Δες το σχετικό πίνακα για οδηγίες. Όταν ο αθλητής νιώθει ότι χρειάζεται περισσότερες ποσότητες υγρών θα πρέπει να γνωρίζει ότι πρέπει να αυξηθούν και οι ποσότητες ηλεκτρολυτών.

  4. Αύξησε την δόση των ηλεκτρολυτών ή χρησιμοποίησε τους Extream Endurolytes

    Όταν ο αθλητής ασκείτε σε συνθήκες που δεν έχει προλάβει να εγκλιματιστεί πρέπει να πάρει μεγαλύτερη δόση ηλεκτρολυτών από την συνηθισμένη.

  5. Ο αθλητής πρέπει να αποφύγει τα φαγητά και ροφήματα που περιέχουν μικρής αλυσίδα υδατάνθρακες. Τα απλά σάχαρα χρειάζονται περισσότερες ποσότητες υγρών προκειμένου να γίνει η απορρόφηση. Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες όπως η μαλτοδεξτρίνη. Επιπρόσθετα, θυμήσου ότι στις ζεστές θερμοκρασίες η ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει θερμίδες μειώνετε.

  6. Χρησιμοποίησε το Liguid Endurance πριν την προπόνηση.

    Η γλυκερόλι είναι ένα προϊόν που κρατάει σταθερά τα επίπεδα των υγρών στα κύτταρα και με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζει καλύτερα το σώμα για την προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Το Liquid Endurance ενισχύει σημαντικά την αθλητική απόδοση και βοηθάει στον εγκλιματισμό του αθλητή.

  7. Κράτησε χαμηλότερο ρυθμό στον αγώνα.

    Σε περίπτωση που ο αθλητής δεν έχει προσαρμοστεί σε υψηλότερες θερμοκρασίες θα ήταν προτιμότερο ο να κρατήσει χαμηλότερο ρυθμό αγώνα μέχρι να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στις υψηλές θερμοκρασίες.

  8. Χρησιμοποίησε καφεΐνη.

    Η καφεΐνη έχει πολύ καλή εργογόνο δράση στην αθλητική απόδοση. Η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στο ΚΝΣ η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

  9. Δροσίσου μέσα στον αγώνα.

    Προσπάθησε μέσα στους αγώνες να δροσίζεσαι, να βρέχεις τον εαυτό σου με κρύο νερό προκειμένου να βοηθήσεις το θερμορυθμιστικό σύστημα.

  10. Μάθε τα συμπτώματα υπερνατριαιμίας και αφυδάτωσης.

    Πρέπει να σταματήσεις αμέσως την άσκησης σε περίπτωση που νιώσεις πονοκέφαλο, ναυτία, ελαφριά ρίγη. Μάθε τα συμπτώματα ώστε να μην σε κίνδυνο την υγεία σου.

Hammer Nutrition Liquid Endurance

Hammer Extreme Endurolytes sach (3caps)

Hammer Heed Lemon Lime 1ser. 29g

Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση

Από διαφορές έρευνες έχει αποδειχτεί ότι η καφεΐνη έχει θετικές επιδράσεις στην αθλητική απόδοση!

Πως Λειτουργεί η Καφεΐνη :

Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα στη ροή του αίματος και κορυφώνεται στα επίπεδα του αίματος μέσα σε 90-100 λεπτά. Η εργογόνονο επίδραση της διαρκεί για 3-4 ώρες μετά υπάρχει πτώση! (6-7)

Σε αντίθεση πολλές ουσίες και συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν τα μυικά και εγκεφαλικά κύτταρα. Για αυτόν τον λόγο διαφέρει ο τρόπος που η καφεΐνη επιδρά :

Στο ΚΝΣ:

Η καφεΐνη επιδρά θετικά σε κάποια σημεία του εγκεφάλου και βελτιώνει την συγκέντρωση, την ενέργεια και παράλληλα μειώνει την κούραση.

Επινεφρίνη

(Αδρεναλίνη) η ορμόνη αυτή είναι υπεύθυνη για την αντίδραση του σώματος ”Fight or Flight” , η αντίδραση αυτή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.

Καύση Λίπους:

Η καφεΐνη αυξάνει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει λίπος, ή την διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα.

Endorphines:

Η Β-ενδορφίνη αυξάνει την αίσθηση της εφορίας κατά την διάρκεια της άσκησης.

Μυικό σύστημα:

Η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στην ενεργοποίηση των κινητικών μονάδων.

Αυξάνει την Θερμοκρασία :

Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος βοηθάει στη θερμογέννεση και καλύτερη καύση λίπους.

Μυικό Γλυκογόνο:

Με την ενίσχυση της καύσης του λίπους βοηθάει στην εξοικονόμηση του μυικού γλυκογόνου.

 

 

Η Πραγματικότητα και η έρευνα για την θεραπεία της πελματιαίας απονεύρωσης

Plantar Fasciitis vs. Heel Spurs

Νιώθεις πόνο στη πτέρνα όταν ξυπνάς το πρωί?

Στο άρθρο αυτό, αναφέρονται 3 βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να βοηθήσεις το πόνο στη πτέρνα και τη πελματιαία απονεύρωση για δρομείς και για άτομα που ασχολούνται συστηματικά με την πεζοπορία.

Τι είναι? :

Είναι ο πόνος που νιώθεις στην καμάρα ή τη πτέρνα προέρχεται από την  αδυναμία του πελματιαίου τένοντα (εικόνα 1.)

Plantar Fasciitis vs. Heel Spurs

Αιτία: Η έλλειψη της ενδυνάμωσης στα πόδια, και η ανεπαρκείς αιμάτωση των πελμάτων που προκαλείτε από την μη φυσιολογική θέση των ποδιών απο τα υποδήματα με ψηλά τακούνια που πιέζουν την καμάρα και τα δάχτυλα σε μη φυσιολογική θέση.

Λύση : Αρχικά ενδυνάμωση στα πέλματα και πρέπει αποκαταστήστε και ενισχύστε την φυσιολογική ροή αίματος του τένοντα, δίνοντας πάντα στα πέλματα την φυσική λειτουργική και ανατομική θέση (εικόνα 2.) 

Ακτινογραφία από παπούτσια με ψηλό τακούνι και γυμνά πόδι

Ξυπνάς το πρωί και νιώθεις πόνο στη πτέρνα? Πολλές φορές αισθάνεσαι στο πρώτο βήμα δυνατό πόνο? Η πελματιαία απονεύρωση είναι ο πιο δημοφιλής τραυματισμός στους δρομείς που φοράνε πολλές ώρες υποδήματα στα πόδια τους. Από την άλλη μεριά το πρόβλημα αυτό δεν εμφανίζεται σε άτομα που υιοθετούν το τρέξιμο barefoot ή σε  πληθυσμούς που δεν φοράνε υποδήματα.

Μετά το πέρας 18 χρόνων ενασχόλησης και έρευνας σε πληθυσμούς που υποφέρουν από την συγκεκριμένη πάθηση έχω ξεκαθαρίσει κάποιες χρυσές κατευθύνσεις που λειτουργούν στην επίλυση του προβλήματος. Η χρήση του νάρθηκα για την υποστήριξη της καμάρα την διάρκεια της νύχτας προσφέρει ανακούφιση, αλλά δεν προσφέρει αποτελεσματική λύση στην ρίζα του προβλήματος. 

Τα νέα στοιχεία από έρευνες μας δείχνουν ότι όλο αυτό προκαλείτε  εξαιτίας της νέκρωσης του τένοντα Plantar Fasciosis, έτσι δόθηκε και η νέα ονομασία Plantar Fasciosis αντί για Plantar Fasciitis. Η κύρια προτεραιότητα θα πρέπει να είναι η ενδυνάμωση των ποδιών, η αύξηση της ροής τους αίματος και η επαναφορά της ανατομικής θέσης των πελμάτων.Όλα τα παραπάνω προϋποθέτουν συνειδητή συνέπεια για την πραγματική επίλυση του προβλήματος μακροπρόθεσμα.  

Θεραπεία:

Βήμα 1: Διάταση και χαλάρωση του πελματιαίου τένοντα με σκοπό την αύξηση της αιμάτωσης

  • Εκτελέστε διάταση τα δάχτυλα προς τα κάτω (Toe Extensor Stretch) τακτικά, καθώς και διάταση στο πέλμα προς τα κάτω.
  • Εκτελέστε διάταση στο μεγάλο δάχτυλο μακριά από τα υπόλοιπα.
  • Χαλαρώστε τους μύες του πέλματος κάνοντας rolling πάνω σε μπάλες
  • Χρησιμοποιήστε πολύ μαλακά υποστηρικτικά καμάρας ¾ Profoot Triad, Dr. Scholl’s Tri-Comfort, μέχρι να δυναμώσει το πέλμα, αυτό μπορεί να κρατήσει από εβδομάδες μέχρι και μήνες.
  • Βαθύ μυϊκό μασάζ σε ολόκληρο το πέλμα και το πόδι κάθε 3 μέρες

Βήμα 2: Φυσική και ανατομική θέση στα πέλματα

  • Η κύρια αιτία της κακής αιμάτωσης του τένοντα και σαν συνέπεια την νέκρωση του προέρχεται από την κακή κυκλοφορία του αίματος από την πίεση που δέχονται τα δάχτυλα και η καμάρα από τα μοντέρνα παπούτσια (εικόνα 3.)
  • Μην χρησιμοποιείς παπούτσια με ψηλό τακούνι (υπερυψωμένη πτέρνα) και στενό σχήμα στο μπροστινό μέρος (εικόνα 3.)
  • Χρησιμοποίησε παπούτσια που προσφέρουν ανατομική θέση στο πέλμα σου χωρίς να υπάρχει υψηλό τακούνι.
  • Χρησιμοποίησε παπούτσια που επιτρέπουν την ευελιξία στην κίνηση των πελμάτων και επιτρέπουν την φυσική και λειτουργική κίνηση των ποδιών.
  • Χρησιμοποίησε διαχωριστικά δαχτύλων Correct Toes όταν περπατάς, όταν οδηγάς για να ενισχύσεις την ροή του αίματος και να αποφύγεις την εμφάνιση στο κότσι.
  • Φορέστε ένα μετατάρσιο υποστήριγμα σας για να βοηθήσετε την πτώση των δαχτύλων. Ενισχύστε το πέλμα με μεγάλη βάση στήριξης με τα δάχτυλα

Βήμα 3 : Ενδυνάμωση και επανένταξη

  • Ξεκινήστε με 30 sec περπάτημα ή τρέξιμο με γυμνά πόδια σε μαλακό έδαφος όπως το γρασίδι, το χαλί, ο διάδρομος. Κάθε λίγες μέρες μπορείς να προσθέσεις 30sec.
  • Στην κανονική προπόνηση όπως το τρέξιμο των 30min με ιδανικά αθλητικά παπούτσια που επιτρέπουν το φυσικό άπλωμα στα δάχτυλα, μπορείτε να προσθέσετε και ένα λεπτό τρέξιμο με γυμνά πόδια (29 min με παπούτσια 1 min τρέξιμο χωρίς αθλητικά)  
  • Σηκώστε ένα σακίδιο με άμμο με τα δάχτυλα και γράψτε το αλφάβητο (προχωρημένη άσκηση)
  • Τραβήξτε μία πετσέτα με τα δάχτυλα
  • Στο παρακάτω κανάλι AFX υπάρχει πολύ μεγάλη ποικιλία με ασκήσεις  http://www.afx-online.com
  • Ισορροπία στο ένα πόδι
  • Α) Ασκήσεις Ισορροπίας ακόμη και όταν περιμένει σε μία γραμμή στο σπίτι στην δουλειά όπου και να βρίσκεσαι.
  • Β) Δοκίμασε να περπατήσεις με κλειστά μάτια – παράλληλα προσπάθησε να δημιουργείς μεγάλη βάση στήριξης με τα δάχτυλα ενισχύοντας την λειτουργικότητα τους.

Σημείωση : Ο στόχος είναι να μη χρειάζεται το πέλμα καθόλου υποστήριξη και να γίνει το πόδι δυνατό και λειτουργικό.

Προσέξτε ιδιαίτερα το περπάτημα χωρίς υποδήματα σε πολύ σκληρές επιφάνειες, θα χρειαστεί χρόνος μέχρι τα πόδια να προσαρμοστούν. Θυμήσου ότι τα πέλματα και η καμάρα έχουν χάσει την δύναμη εξαιτίας των παπουτσιών, η επαναφορά του θα πάρει χρόνο.  Τέλος μπορεί να υπάρξουν κάποιες κράμπες και σπασμοί εξαιτίας της ενεργοποίησης διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Η χρήση του νάρθηκα μπορεί να σας ανακουφίζει στα πρώτα βήματα το πρωί αλλά σίγουρα δεν αποτελεί την λύση του προβλήματος.

Συνέχισε με συνέπεια την ενδυνάμωση του πέλματος με το ξυπόλυτο τρέξιμο μια φορά την εβδομάδα.

 Από την εμπειρία μου, το πιο παράξενο είναι ότι οι γιατροί και οι ποδίατροι δεν προτείνουν σε ασθενείς την ενδυνάμωση και ενίσχυση του πέλματος. Η ενίσχυση της ροής του αίματος σε συνδυασμό με την σωστή θέση και λειτουργία των πελμάτων δίνει μακροπρόθεσμα την επίλυση στο πρόβλημα. Τα άτομα που υιοθετούν το τρέξιμο με γυμνά πόδια δεν εμφανίζουν το πρόβλημα της πελματιαίας απονεύρωσης, επειδή τα πόδια τους έχουν περισσότερη δύναμη και βρίσκονται στην φυσιολογική ανατομική θέση. Η κλασική θεωρία που υποστηρίζεται από τις περισσότερες εταιρίες είναι ότι, η χρήση αθλητικών παπουτσιών που προσφέρουν υποστήριξη και απορρόφηση, υποστηρίζουν στην καμάρα και το πέλμα.

Γενικά, επικρατεί η θεωρία ότι τα αθλητικά παπούτσια με υποστήριξη θα κάνουν αυτό για το οποίο είναι φτιαγμένα να κάνουν τα πέλματα μας. Στο τέλος, το αποτέλεσμα της χρήσης των αθλητικών παπουτσιών με υποστήριξη είναι να αποδυναμώνουν τα πέλματα και να χάνουν τις μηχανικές τους ιδιότητες. Η χρήση των επιπρόσθετων υποστηρικτικών στα πέλμα, μπορεί προσωρινά να προσφέρει ανακούφιση στο πρόβλημα, άλλα τα πέλματα συνεχίζουν να είναι αδύναμα και η κατάσταση τους με το πέρας του χρόνου γίνεται όλο και χειρότερη με αποτέλεσμα στο τέλος χρησιμοποιούμε όλο και περισσότερη την υποστήριξη στα πέλματα. Τα περισσότερα άτομα μπορεί να νιώθουν το πρώτο διάστημα την ανακούφιση από το πόνο, αλλά στην πορεία το πρόβλημα επιδεινώνεται και οι περισσότεροι τα παρατάνε χωρίς να τα χρησιμοποιούν καθόλου την υποστήριξη.

Τελικά :

Η τάση να προσπαθούμε να υποστηρίξουμε ότι δεν λειτουργεί σωστά είναι τελείως λανθασμένη και δεν λειτουργεί αποτελεσματικά. Για να δούμε κάτι να εξελίσσετε πρέπει να το κάνουμε αποτελεσματικό και λειτουργικό μακροπρόθεσμα. Δίνοντας στα πέλματα μας μία απόλυτα φυσιολογική και ανατομική θέση είναι βασικό πλεονέκτημα για να τα επανέλθουν στην φυσιολογική λειτουργία μέσα από την λειτουργική ενδυνάμωση.

Τα υποδήματα της Altra προσφέρουν τις ιδανικές συνθήκες zero drop & foot shape toe box με απόλυτα φυσιολογική και λειτουργική θέση για τα πέλματα ώστε να έχουν καλύτερη αιμάτωση και να δυναμώνουν με απόλυτα φυσιολογικό τρόπο.

Περισσότερες πληροφορίες :

Toe Extensor Stretch Video

Dr. Ray McClanahan on recent research on Plantar Fasciosis/Plantar Fasciitis

By Golden Harper

Επιμέλεια μετάφραση : Μήτρου Κυρακή, MSC